如何有效减脂？

谢谢邀请。

先说一下你的计划吧，按照你的计划你3个月以上才你能看到效果，但是效果不会太明显的，腹肌属于核心肌群，不能依靠跑步来锻炼到腹肌，慢跑属于有氧运动，有氧运动加上练腹肌的运动才是最好的计划。上面你也说了肚子还是一坨肉，知道为什么吗，因为你的体脂太高了，体脂控制在15%才能看见明显的腹肌，所以光靠跑步就能练出腹肌是不正确的。

首席推荐几种腹肌的锻炼方式：

这样的运动其实很多，我就不一一列举了，对了还有平板支撑，平板支撑可以很好的锻炼到核心肌群，是个不错的静止锻炼方式，不过你做的时候动作要确保规范，不要伤到自己的腰部。

在说一下有氧运动，不只是慢跑。其实减脂的运动有很多种，比如波比跳、游泳、跳绳等运动都是不错的选择，也可以在你的减脂路上也不那么单调。

其次就是要注意饮食，要荤素搭配，切忌暴饮暴食，不要食用热量过高的食物。

锻炼过后要注意休息，给你自己的身体一个休息恢复的时间，建议一周3此锻炼，这样效果更佳。

以上锻炼腹肌的运动在加上有氧减脂运动，就可以很好的练出腹肌，前提是你得坚持下去，坚持到最后的都是最优秀的。