练桩功时，气在体内如何运行？

关于您讲的站桩功的，气在体内如何运行，我来为您解答一下。希望对您有所帮助。个人建议如果只是为了养生的话也不一定要练站桩功，很多功法可以选择。

未习武，先站三年桩站桩是导引、太极和武术技击的基本功，也是外练筋骨皮、内养精气神的重要方法。民间有“未习武，先站三年桩”“百练不如一站”的说法，这些朗朗上口的拳谚形容的就是站桩的重要性。

健康的人都表现为身体上虚下实，即下焦远，上热虚。也就是说，一个人上虚下实：才说明体内元阳充足、肾精充盈、头脑清醒。而气血亏虚的人则上实下虚：即我们通常所说的头重脚轻、耳鸣目眩、头痛脑涨、胸睡胀闷、腰腿酸软等。

而站桩功为上乘武学流派的基础功法，其目的是为了在身体的“外静内动”中调理、疏通全身气血，使人体气机能够降浊清升，从而达到强身健体、祛病长生的功效。

站桩的基本姿势

站桩的姿势虽然千姿百态，但万变不离其宗。站桩最基本的身型是“自然势”，做法可以用下面几句话概括！

两脚开立，与肩同宽。

两腿屈蹲，膝不过尖（脚尖）。

两臂环抱，置于腹前。

悬顶竖脊，放松腰身。

宽胸实腹，呼吸自然。
中正安舒，精神内守。

站桩有道，外练内养

外练筋骨皮

做“自然势”时，人体仿佛屹立的大树。头像树冠，挺拔而轻盈；身似树干，浑圆而结实；腿足像树根，牢固而扎实。做到身似形象，站桩的身法就出来了，身法正确了，健身效果也就随之而来。

内养精气神

站桩外练的是筋骨皮，内养的是精气神，练到一定程度，会产生“气达四梢”的练养效果。

“气达四梢”是气血在全身运行畅通的标志。古人把舌、发、齿、甲称为四梢，即舌为肉之梢、发为血之梢、齿为骨之梢、甲为筋之梢。站桩时气息出人细、匀、深、长，身体处于松、沉、圆、活的导引状态，气血通畅全身，舌、发、齿、甲等梢节会有一些感觉，所以称为“四梢达气”。

站桩功不同需求的人气的运行有所不同

中医讲，心、肺有病，病在两肘。人的肘部有一个穴位叫少海穴。当我们拨动它时，如果感到特别疼的话，多是心肺有问题了。所以站桩的时候沉肩坠肘，就是对心肺最好的锻炼。

肝胆有病，病在两腋。两腋走的是肝经和胆经。肝有病，其气在两腋。而胆主全身的生发之机，所以把两腋这个地方松开了，对我们的肝胆乃至全身都有好处。

脾有病的话，病在两髀，就是人体的胯骨轴处。这是人体最大的关节处。站桩时一定要放松这里，胯骨轴能够轮转松弛，就是运化得力的表现，对我们的脾十分有好处。

肾有病的话，其气会留于腘窝处。人的腘窝处有两个重要的穴位叫委中穴。委中穴也是人体最容易产生病灶之所。这个地方很容易产生“筋结”，就是经脉不通，会导致腰背疼，甚至是头疼（因为膀胱经走头)。所以，中医里有“腰背委中求”的说法。

站桩功必练要点

对于站桩来说，第一个要点为百会对会阴。第二个要点就是肩井对涌泉。

首先，站姿的要点在于身体的直立，这个直立的身体其实有个隐含的中轴线，即我们的会阴穴与百会穴这条中轴线。养生家称百会为天门，会阴为地户。天主动，地主静，所以天门要常开，地产要常闭。

会阴穴在前阴后阴的中间，是任、督、冲三条经脉的一个起始点。督脉主人一身之阳气，任脉主人一身之阴血，冲脉主人一身之性。所以，会阴被练功者、养生家起了个专门的名称—阴跷库。

不练功夫的人，阳气常把会阴穴冲开，分成任、督、冲三股流注于经脉，不能返还归元，因此无法延年益寿。因为只要会阴穴一打开，人体的百脉都动。所以练功夫的人一定要让会阴穴有弹性且紧闭，使散乱之气得以归元，这样才能降低消耗，强身健体。

为什么刚开始练习气功或其他各门武术时一定要先从站桩、站马步开始呢?这是因为，只有先锻炼好会阴穴，才能让百脉引发全身的气机流动，并能返回会阴穴。

涌泉穴为足底肾经的一个穴位；而肩井穴在我们的肩膀上，位于大椎穴与肩峰端连线的中点处，属于胆经。涌泉穴表示肾气如泉水刚刚通出地面，如果不加以约束，则散溢四方，有肩井这口井收拢着气血就不会散乱了。我们不要小看了肩井穴，它被称为第一强身穴。

站桩要守五窍三关。

五脏各有官窍。“窍”：穴也，空也(《说文·穴部》)。其音“巧”，又有机巧、灵巧之意。为什么只有五脏有官窍，而六腑没有呢?因为脏属阴，腑属阳。故《礼记》疏云：“地秉持于阴气，为孔于山川以出纳其气。”阳主动，不需有窍；可是阴要没有官窍，就僵死了。这又是造化的机巧与智慧。

道家丹道又视五窍为元气之贼，因此强调对眼、耳、鼻、口、意的修炼。主张目不外视而视内，则魂在肝而不从眼漏（肝神为魂)鼻不闻香而呼吸在内，则魄在肺而不从鼻漏（肺神为魄)；口不开而默内守，则意在脾而不从口漏(脾神为意)；心不妄想，则神在心而不从想漏(心神为神)。如此，则五藏神攒簇在腹部坤位，为不漏境界，这也是老子“君子为腹不为目”的真义。守三关是哪三关?丹道家认为，“九窍之邪，在乎三要”。这三个要点是：人容易受到耳、目、口的伤害。耳听声则肾精动摇；目视色则心神驰越；口多言则肺气散乱。因此，要固守耳目口三关。所以练功的人一定要注意练功时不可妄语。

站桩的注意事项

过冷、过热、过饱、过饿、憋大小便等均不宜站桩。

初学者感到胳膊腿发疼、发酸或胸部发紧是正常现象，可调节手臂的！姿势，也可休息一下再练。站桩时间一般从五分钟开始，逐渐延长，最多不超过半个小时。在站桩过程中，任何时候胸部都应该放松，如果感到憋气时，大多是胸部和腰胯未能放松，可矫正姿势后再练。

如果感到躁急难耐、心烦意乱，不必勉强支持，可原地休息片刻或散散步，待心情安定后再练，或者改日再练。

站桩要持之以恒，一曝十寒，终是无成，只有坚持不懈，才能有所收获

我是壹阳，中医健康管理师，高级健康管理师，性健康指导师从事健康工作5年有余，关注我获取更多健康技能。