 本节来讲太极拳内功的最后一部分——整体收功（下集）。 前面，我们把太极拳的内功分为静功和站桩两个部分。一共用五篇文章以图文的形式详细介绍了这套内功。 感兴趣的朋友，请看近几日的“练了多年太极的人，还不了解这一块就晚了！”这个系列。 好，我们回到本章的内容。 整体收功：（三）、下盘的双腿双脚及腰腹以下的收功方法（1） 推球入丹   体态： 可作为独立的功法； 这里是为了辅助下面的养肾补元法而增加的； 在无极体桩功的基础上，双手于身体两侧顺缠向外翻转，并向上缓缓抬起，手臂同时向前伸直，手心向上抬于肩平； 意想双手各托一个真气凝聚而成的能量气团，越向上托气团的密度越大，越托越沉，待与肩高时自感托举不动； 随即双手逆缠向里扣转，手心向下，意想手中之球缓缓下落，双手随之略向下沉，以助意念加强； 手心中同时有无数根气状的丝线与球连接，虽与手心渐远，但丝毫不断； 待气团落于双膝高时，通过鼻子吸气，双手略向上抬起，意想两气团通过丝线的引力吸到手心； 然后双手手心相对，呼气，意想两气团合成一个阴阳相合的能量团，双手略加大向里靠近以助意念加强； 再吸气同时双手手心对向额头眉间，并向额头中间靠近，意想将气团捧入上丹田； 接着双手手心相对合掌于面部，向下运行经胸前分掌向下推行至小腹丹田处，双手迅速合于关元位置，男左手在里，右手心扣于左手背上，女相反； 向下推行时呼气，意想将推入上丹田的气团走身体中脉向下随手下行的位置变化而沉于丹田关元穴； 双手合于腹部以运养真气。 时间： 可反复练习9次即可。 收功： 深呼吸一口气，呼气时意想收功。 作用： 可快速提升手部的气感，培养元气，增强念力； 同时也为下面的通过手心的能量传导来完成的“养肾补元法”提供有利的条件。 （2） 养肾补元 体态： 搓热双手，上身略前屈，并将搓热的两手心放在腰脊两侧的肾脏位置，基本保持无极体桩功的呼吸要求，体会两肾处清凉的气动感。 身体也可相对直立来练习此法。 时间： 5-10分钟 收功： 深呼吸一口气，呼气时意念收功，双手放下于体侧。 作用： 补足元阳之气，修命回春之法。 （3） 拍打双腿 体态： 保持身体前倾，腿部完全伸直，双手空心拳，由上而下的拍击腿部外侧的足三阳经，尤其大腿外侧的胆经和小腿前外侧的足三里穴，要反复敲打。 作用： 通膀胱经和胆经，可促进消化液的分泌，并以助身体排除内毒，预防疾病。 （4） 旋转脚踝 体态： 一脚站立，另一脚脚尖大指处点地，顺时针或逆时针方向旋转脚踝，左右脚交替进行。 作用： 由于练功站立时间较长，脚踝长时间受力，所以通过此动作来放松脚踝关节。 好，我们太极拳的内功到本章就完结了。  这里会持续提供优质的原创内容，分享轻松、简单，又能获得快乐的太极养生方法。 |
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