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2019年的谷雨时间是 2019年04月20日 16:55:10 星期六 今天是谷雨， 一年24个节气中的第六个节气， 也是春季的最后一个节气， 谷雨不仅是播种季节，也是养生的好时节。 中老年朋友一定要做好养生保健！ 谷雨过好！保您全家平安、健康顺遂！ 先收藏，再送给你关心的人！ 点击视频查看老师解读 ▼ 谷雨饮食养生 / 饮食少酸多甘 / 谷雨时节，气温升高，降雨增多，湿度变大，饮食上需注重养脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。 具有良好祛湿效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山药、荷叶、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。 另外今天给大家推荐一款薏米木瓜粥。 【食材】： 取薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g 【做法】： 1、将大米和薏苡仁淘洗干净，木瓜洗净，去皮、去瓤切块备用。 2、锅中加水没过大米和薏苡仁，大火煮开后加入木瓜块，然后转小火继续熬煮10分钟，即可。 经常食用这款薏米木瓜粥可以有效的健脾祛湿。 / 忌过早食冷饮 / 民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。由于谷雨节气气温升高较快，有些人迫不及待地吃起冷饮来。谷雨时气温虽已较高，但仍未到炎热的夏季，食用冷饮后，人体受到冷刺激会导致肠胃不适。 / 避免食用油腻、辛辣刺激食物 / 春夏要少酸性食物和辛辣刺激性的食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以防邪热化火、诱发疮痈疖肿等疾病。要适当进食优质蛋白类食物及时令蔬菜水果。 谷雨起居养生 / 早睡早起以养阳气 / 谷雨季节，阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过渡汗出，以调养人体阳气。 / 早晚适当“春捂” / 常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时气温升高较快，但昼夜温差较大，往往是中午热、早晚凉，因此早晚还应添加衣服，适当“春捂”。尤其要注意切勿大汗后吹风，以防感冒。 / 谨防花粉过敏 / 由于谷雨时天气转暖，自然界中花粉、柳絮等物质易引发过敏，因此过敏体质的人要格外小心。过敏体质的人外出时要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘的发作。外出回家后，认真清洗双手及脸部，彻底清洁身上可能携带的花粉和气味。 / 防范湿邪入侵 / 谷雨后雨水增多，空气湿度加大，在日常生活中要注意关节部位的保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气晴朗时应多到外面晒太阳，适当锻炼身体。 谷雨运动养生 01 春游 春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。 年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。 中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身抄、旅游、骑自行车等。 少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。 02 快走 快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。 专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 03 伸懒腰 伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。 工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。 04 散步 散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。 散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。 05 慢跑 与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。 春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。
 谷雨防病篇 一、防胃病 如果饮食不当，极易使肠胃受损。从这个意义上讲，这一时期又是胃病的易发期。建议戒烟限酒、少食多餐，杜绝暴饮暴食、饥饿无度，避免食用对胃有刺激的食物和药物等。
二、防感冒 虽然春暖花开时节，但仍要注意早晚保暖，易患感冒的老人尤其要注意。很多人开始像夏天一样穿的少，湿气极容易从裸露的部位进入体内。可适当早晚多穿一件衣服，不过举手之劳。然而，15℃是春捂的临界点，超过15℃就要减衣，不要再捂了，再捂下去反而容易诱发“春火”。
三、防过敏 此时杨絮、柳絮四处飞扬，过敏体质的人应注意防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。特别要注意避免与过敏源接触，在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。不妨每天早晚或外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，可改善鼻黏膜的血液循环，有利于增强鼻黏膜的免疫能力。
四、预防皮肤病 谷雨采摘的新茶，就是著名的谷雨茶，具有生津止渴、消暑清热、祛病延年的功效。此外，用喝剩下的茶叶水洗把脸，不但能预防过敏，减少皮肤病的发生，而且可以美容养颜，使脸部皮肤光泽、滑润、柔软。
谷雨到 洒下幸福的谷雨， 愿你的人生美好如意； 洒下吉祥的谷雨， 愿你的生活事事顺意； 洒下安康的谷雨， 愿你的身体康健美意； 祝你谷雨快乐， 幸福安康好运来！
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