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最近P图小兰在重温《延禧攻略》，大半夜的时候，她发了一张图片向我求救。 因为她觉得自己也跟魏姐一样，【斜方肌】特别壮大。  我觉得，不仅是P图小兰，【斜方肌】大，应该都是大部分姑娘心里的痛。 明明四肢纤细了，却因为斜方突出一块，显得你脸胖了一圈，脖子还短了一截。 如果你体脂率偏高的话，那就更惨了，肉本来就多了，现在还无缘无故矮了2cm不止，结果就是又矮又胖，变成了地道的哈比星人。  是不是很可怕？ 但是不用担心，因为： 这特喵根本就不是斜方肌啊！ 斜方肌其实是… 什么是斜方肌？ 像下图这种富有韧性、充满训练痕迹的肌肉才叫斜方肌。
姑娘们，如果你的训练年限在3年以下，那你基本不可能练出斜方肌。 如果你的【斜方肌】表现出来很大，或者是你认为【很壮】，就像魏姐：
你以为她肩膀突出这一块是因为健身练壮的吗？ 并不是，只是因为她的体态出现了问题。 事实上，不仅是“斜方肌粗壮”，你们特别讨厌的溜肩、富贵包、探颈…等等影响小仙女气质的种种，本质上也是体态问题，而且是同款体态问题。 为什么你的“斜方肌”很壮？ 像这一款体态问题，用解剖的话来解释就是【上交叉综合征】，胸部、肩部肌群太紧张，脖子、背和肩部外旋力量太弱。
一边肌肉太紧张，另一边肌肉力量太薄弱，身体就会失衡。 说到这里，你可能会懵： 我平时也没做什么， 怎么就身体失衡了？
你确定你没有↓ 1.喜欢长时间低头玩手机 当你低着头看手机的时候，你的颈部其实会承受着一定的压力。你低头看手机的时间越长，颈部承担的压力越大。 想想我们每天看手机的时间可能高达8小时以上，这意味着你的颈椎每天都要遭受8个多小时的压力积累，长期积累下来，颈部肩部肌群一定会非常紧张，肌肉一紧就会充血，自然视觉性就会显得【壮】、【硬】。 2.喜欢“头前伸”姿势工作学习 如果你平时习惯这样上班/听课，那么你的“斜方肌”也有变壮的风险： 一来，头部越往前伸，肩颈所受到的压力就越大。
请忽略我们凌乱的桌面 二来，人体是一条动力链，牵一发而动全身，胸椎曲度也会颈椎的变化而变化，长期积累下来，胸椎变得紧张，灵活度也会下降。 你就会更倾向于使用腰椎和颈椎代偿发力，由此产生【探颈】、【斜方大】、【富贵包】的概率也会增加。
如果你是力量训练爱好者，如果胸椎灵活度不够，卧推就没办法挺起胸椎，练胸没感觉。练背就更不用说了，毕竟胸背不分家… 怎么办？
不怕，你们有Wendy我呀！ 送给你们超级实用2招，不仅治“斜方肌”，还治溜肩、富贵包、探颈！ 怎么对付你粗壮的“斜方肌”？ 第一招：放松紧张的胸背肌群▼ 下面这几个动作可以放松紧张的胸肩肌群，随时随地矫正体态。 1 坐姿胸部拉伸
双手向后抓住椅背，身体慢慢向前倾，感受胸部和肩部的拉伸感。 2 椅子肩背拉伸
把手肘抵在凳子或者床的边缘，臀部慢慢向后坐，感受上背部和肩部的拉伸感，它能让你的肩背都得到舒展，超级无敌舒服的放松动作。 3 泡沫轴胸椎放松
双臂向头顶伸展，把泡沫轴放在胸椎（胸部后方，下背上方）处。双脚、臀部、头部、双手贴地，慢慢把臀部抬起，感受胸椎段的牵扯。 如果灵活度不够，也可以静态放松，不用抬起臀部。 第二招：加强薄弱的颈背肌群▼ 要维持身体体态平衡的状态，除了放松紧张的胸肩肌群之后，我们还需要把薄弱的颈后肌群和肩关节外旋肌群练起来。 如果颈后力量不足，就无法支撑脖子的压力，肩外旋和上背肌群力量不够，肩部颈部也会前引哦~
1 拇指点赞Y
慢慢俯身，保持腰背挺直，拇指朝侧，上背带动手臂向身体两侧抬起，在顶端停留一秒感受背部的发力，手臂与躯干呈Y状点赞。 如果动作做对了，你的上背部绝对是充满张力的。 2 拇指点赞W
俯身屈臂，拇指朝外，大臂紧贴躯干两侧，上背带动手臂往后展开，在顶端停留1秒感受上背的发力，手臂与躯干呈W状。 再强调一次，大臂一定要紧贴躯干两侧。 3 弹力带颈部力量强化
这个动作比较难，适合有健身习惯的小伙伴。 选一根最细的弹力带套在头部中间，手臂伸直，收紧核心腹部。整个动作过程中，用颈部的力量收双下巴，和弹力带做对抗，感受颈部后侧的发力。 “斜方肌”劝退计划▼
总共时间不到10分钟，省事儿又高效~非常佛系简单！
想彻底甩掉“斜方肌”？ 除了锻炼以外，要改善体态更重要的还是养成好的生活习惯。 比如学会保持颈椎中立位来玩手机，用手机去迁就你的颈椎，而不是低头让颈椎、肩膀去迁就你的手机，上班办公也是一样的道理。
想要变美（帅），其实一个良好的体态比体重更加重要。 赶紧把文章转发出去，拯救你身边出现同类体态问题的低头族吧~ |
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来自： linxinpu666 > 《上交叉》
