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曾几何时，我做引体向上的能力实在是糟透了，这是真的。 当我还是一名青少年时，我初次接触自重健身，那时候的我能做几次反握引体向上，但我无法做一次全幅度的正握引体向上。 所以我要怎么办？ 嗯，我先努力做自己能做的事，这意味着我要做大量反握引体向上。即使我一回只能做几次反复，我也会尽己所能地多做一些，然后休息，再重复。我每隔一天就像这样练习一次，持续数月。之后，有一天我再次尝试做一次正握引体向上时，我发现自己能做了！ 在这不久之后，我在当地的一家健身房里发现一副做宽握引体向上的把手，结果我又发现自己无法做上哪怕一次反复。所以，我在自家的门上单杠上持续做着稍窄握距的引体向上。 再一次，我尽己所能地多做一些，然后休息，再重复该过程数次。因为我是青少年，所以我的身体分泌的雄性激素很多，导致我身体的恢复速度非常快。我每隔一天都会练上一段时间，最终我能连续做10次反复。之后，我再次尝试健身房里的宽握引体向上，我突然发现自己能做几次了！ 在接下来的几年里，我继续挑战着新的引体向上变式：突击队引体向上、L坐姿引体向上、射手引体向上，当然还有双立臂。最初尝试它们时，其结果真的令我感到羞愧，然而持续的努力使我最终都征服了它们。 如今的我已经不再是一名青少年了，我的身体也不像以前那样能快速恢复了，但我依然把同样的方法应用到我所有的训练中。 不管健身目标是什么，征服目标的关键都是一样的，无论是做10次宽握引体向上、做出人体旗帜或是跑完全程马拉松，你需要做的一切就是找到目标的易化版（比如一种稍简单的进阶式、减少动作次数、减少动作幅度，等等）并持续练习几周或几个月。一旦你能轻松达成易化版的目标，你就是在朝着真正的目标缓慢前进。 那么，如果你连反握引体向上都做不了，还能怎么办？答案是：你可以从挂在单杠上开始！ 随着时间的推移，你可以向“屈臂悬挂”与“反握引体向上落式”努力。（屈臂悬挂是指保持反握引体向上的顶点姿势；反握引体向上落式是指从顶点姿势缓慢下降。）如果你有耐心、恒心并专心致志地练习，那么你就会看到成果。我保证！ 我并不是一夜之间就擅长做引体向上，这需要很多年的练习以及做无数次的反复，而且此间我还经历了无数的挫折。 这世间不存在魔法药片或神奇的配方能让人快速成功，所以我只是专注于我的训练并脚踏实地地练习。现在依然如此。 除此之外，永远不会有别的方法。 作者：阿尔∙卡瓦德罗 译者：复活玩家 |
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