“左脚脚跟放在右脚脚尖前面，目视前方，换脚……”最近，湖北武汉武昌区社会福利院的老人们每周都会上防跌倒训练课。 福利院89岁的刘祖琛拄了5年拐杖，跟着训练4个多月后，如今能扔掉拐杖独立行走。 训练课的内容是奥塔戈运动。目前已在美国、澳大利亚、新加坡等多个国家推广。这套运动中有几个步行动作，经常练习能锻炼平衡能力，有效预防摔倒。 8字步（右图1），顾名思义，就是走一个8字。从中间开始，先到右上，再到左上、右下，再到左下，最后回到原位。8字大小可因人而异，8字大，弧度相对较小，难度较低；8字小，弧度相对较大，走路时对关节的刺激更充分。初学者或者膝关节有损伤的人可先走较大的8字，感觉每步都走得稳当，就可以逐渐缩小8字。 脚尖-脚跟走 （右图2）：目视前方，走路时先迈左脚，然后右脚跟上，步幅的大小是：刚好将右脚跟放在左脚尖前面。然后再左脚迈步，将脚跟放在右脚尖前面。如此反复。之后还可以练脚尖-脚跟倒着走，即将上述动作倒着走一遍。 |
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