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一、右川字桩〈拳式名：手挥琵琶〉定式前之动作分解： 1.双脚打开与肩平行同宽，两臂自然下垂；右脚向前一步，脚跟着地，脚尖上翘，朝向正前方。 2.身体重量逐渐全部交付右脚，脚尖放下，脚掌松开，涌泉接地，屈膝坐胯；左脚同时成虚，脚跟上提。 3.上半身〈胯以上之部分〉保持中定，右腰胯向左转45度；左脚跟同时内旋90度。 4.左脚提起右移，轻置于右脚跟半步前〈为虚脚，脚跟着地，脚尖微上翘〉，两脚成90度直角。 5.双手成美人手状，小臂同时提起〈左掌向右、右掌相左〉，分别与各自上臂成九十度垂直。左手小臂与左腿成上下对应，并与右手小臂成左右平行〈右手掌对应左肘〉。 二、左川字桩〈拳式名：提手〉定式前之动作分解： 1.双脚打开与肩平行同宽，两臂自然下垂；左脚向前一步，脚跟着地，脚尖上翘，朝向正前方。 2.身体重量逐渐全部交付左脚，脚尖放下，脚掌松开，涌泉接地，屈膝坐胯；右脚同时成虚，脚跟上提。 3.上半身〈胯以上之部分〉保持中定，左腰胯向右转45度；右脚跟同时内旋90度。 4.右脚提起左移，轻置于左脚跟半步前〈为虚脚，脚跟着地，脚尖微上翘〉，两脚成90度直角。 5.双手成美人手状，小臂同时提起〈右掌相左、左掌向右〉，分别与各自上臂成九十度垂直。右手小臂与右腿成上下对应，并与左手小臂成左右平行〈左手掌对应右肘〉。 三、站川字桩呼吸原则： 空气完全由鼻孔进出，并须注意维持「细、长、静、慢」；呼气时间要长于吸气时间〈例如：吸气用时3秒钟，呼气时间则约为5秒钟〉。并应放松小腹，后再逐渐意守丹田，待日久功深之后，复加以导引，配合呼吸，以意带气，行河车倒运之法。 四、站川字桩注意事项： 1.初习川字桩，左、右定式应交换练习，每式每次至多站10至20秒钟，以免膝部受伤；合并交换练习时间以5至10分钟为宜，可于早晚各实施一次。随着练习日久，胯、膝、踝等关节韧性增强，涌泉松贴接地后，再逐渐适度延长练习时间。 2.站川字桩时，上身须始终保持中定，两眼平视看远，同时肩、胸、背、腰、腹及手臂肌肉要尽量放松。 五、站川字桩之功效： 1.放松大脑，练「稳」、练「静」、练「定」。 2.上身练「松」，下身练「沈」，茁长内劲。 3.感应并保持丹田〈人体皮囊重心〉安定，增强平衡能力。 4.虚实分清、向下栽根，增长两臂掤劲。 |
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