如何在工作生活中实现「一心一境」

   本  期  导  读    

你是否会有这样的烦恼，总是无法安定心神去完成一件事，或者在需要专注做某些事情的时候，思绪容易被打乱呢？

在这里请来了《禅定心法》课程的两位同学为大家分享如何在工作、生活中做到「一心一境」

如何在工作中实践「一心一境」

王华  2015止观禅修班 / 女 / 律师 / 八零后

我是一个脑子停不下来的人。因为工作原因，我每日有大量时间在思考。这样长期下来导致的结果就是心很忙碌——回到家里还想着工作的事，今天想着明天的事，此刻想着下一刻的事，总是不由自主地追逐下一刻……遇到正在写文案时被人突然打断，我就非常恼火，接下来心还要振荡好一阵才能平复。

从前的我每天过得紧张兮兮，心一刻不停地被各式日程和题目追赶着。直到遇到杨老师，我开始反思人生应该怎样过。

修行不是非得离群索居的，入世可以不染尘，悠闲可以不偷懒。我相信，每个人可以就在自己的位置和责任义务中修行。如何才能达到「闲者便是江山主人」的状态？我决定按照老师的教导从锻炼禅定力中摸门路。

既然工作即是修行，那我就在工作中实践吧（想到此，偷笑一百下，用上班修行，还有人发工资，感觉赚大发了！）。以下便是我在工作中锻炼禅定力的方法：

1.排工作表。做一件事情的时候就好好做这件事，全宇宙就只有这一件事情。这样也许很难，但其实只要我们做一个决定——此刻我就做这一件事情，完成了它再做下一件事，一件一件地做。

2.做事的时候遇到干扰怎么办呢？比如我全神贯注写一篇论文时，同事突然来问我个不相关的问题，很烦对不对？

好的，看到并接纳自己产生的烦躁情绪（不要和自己过不去，换谁都会有情绪的，毕竟咱是凡人）。先站稳这一步，然后回答同事的问题，此刻回答问题就是全宇宙唯一的事了，论文暂不管。回答完后就和这件事说再见，然后继续写论文。

这里有一个小窍门，可以用关注呼吸让自己回神或者比一个喜欢的手势让自己和回答问题这件事切段，然后重新回到论文上。经常这样练习，就能逐渐熟练运用了。

3.动脑确实是很累的，不用动脑的时候就让自己休息，彻底停掉脑波，哪怕三分钟也是享受。

4.工作间隙时练习动中定。接水的时候关注水流到杯子的过程，喝水的时候关注手去拿杯子的动作、水喝到嘴里的过程，在过程中做一个纯粹的观察者。上厕所、走路都可以使用这一招。

如此锻炼一段时间后，我感到自己沉稳起来，不再慌里慌张、前瞻后顾地做事情，而是学着面对和学习，对待家人也少了些简单粗暴。

这种稳定的状态还帮我渐渐发现其实每个人都有自己的无可奈何，也越来越相信我们只有这一秒，而这一秒只有面对。

锻炼禅定力的这条路，我会坚持走下去。

如何在带娃中「一心一境」

甜甜  2014年止观禅修班 / 女 / 全职太太 / 新手妈妈

参加杨老师的禅修课程让我明白，现代人纠结、焦虑、瞻前顾后大都是因为心力不足，锻炼禅定力的效用之一恰是长养心力。

老师课上的一句话让我印象深刻，「倾宇宙之力活在眼前一瞬」，如能这样去锻炼禅定力，在生活中遇到烦恼、困难时才有可能化荆棘为坦途。

最近宝宝降临，因为缺乏照顾新生儿的经验，我陷入了新手妈妈的焦虑中，当妈妈那种幸福又美满的画面只是遥远的想象。

现实生活却被宝宝的哭闹占满，心中塞满各种忧虑——担心宝宝吃不好，担心宝宝肠胀气，担心宝宝打疫苗后不良反应……看看镜子，自己整天眉头紧锁，一副日理万机、为民操劳的总理面相。

当我停下来看，发现其实所有的担忧都是由心念造成的，是没有扎实站稳、没有活在眼前的产物。当我的心念漂浮不定、纷纷扰扰，就会像水波涟漪，一层触动一层，最后不受控制，产生了真实的苦恼。

于是我把家里的每一件事都当做锻炼禅定力的好材料：走路时感受脚底踩在地板上的感觉，洗衣服时感受手一次次来回搓洗的动作，喂奶时感受宝宝一口一口对奶瓶的吮吸……就这样一点一点练习，让心念不断回到「一」的世界，平静而专注地活在眼前。

当我处在「一」时间越来越长，纷扰就越来越少，二者此长彼消。定力能将前瞻后顾、心力涣散的我拉回清醒、悠闲的状态，随着状态的稳定，果断干脆处理事项的能力也会得到提升。

现在健身房里总是挤满了人，现代人忙着跑步、瑜伽、普拉提……锻炼全身肌肉，却好像唯独忘了对「心」的力量的锻炼。

心力的缺乏是导致焦虑、烦躁、失眠等现代疾病的原因，锻炼禅定力可以帮我们从心力入手，在忙碌的生活中开启一片清凉自在天地，并收获「慧」的种子。