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为了健康长寿，我们应该坚持运动，而运动的方式多种多样，我们可以根据自身的具体情况进行选择，以下就为大家介绍几种比较简单的有氧运动。 第一，散步 散步一种老少皆宜的最简单的运动方式，但是强度较低或者时间较短的走动，不是真正意义上的散步运动，另外日常散漫的散步也是达不到锻炼身体的标准的，更别说有助于我们长寿。因此，真正有效的应该是中等强度的散步运动。 第二，慢跑 慢跑相对来说是最实用的，也是比较适合刚刚开始运动的人。在慢跑前应该先做5~10分钟的热身运动，以避免跑着跑着就肚子疼。 第三，骑车 长寿冠军詹妮在差不多100岁的时候还坚持每天骑车，而骑车60分钟大概能消耗掉184大卡能量，不仅减肥还健身，确实可以帮助我们更加长寿。 第四，打乒乓球或者羽毛球 英国的研究发现，打羽毛球、乒乓球等运动能降低47%的综合死亡风险，以及56%因心血管疾病死亡的风险，降低了疾病的死亡风险也意味着我们距离长寿的目标更进一步。 以上几种运动都能帮助我们锻炼身体，从而达到长寿的目的，坚持运动是一个好的习惯。 |
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