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先来做个调查：你吸烟吗？烟龄多久？ 如果，你恰好吸烟，烟龄又超过10年，那么，你需要看看下面的内容。  我国，可以说是吸烟大国，烟民几乎随处可见。 然而，吸烟，最伤“心肺”： 健康随烟而逝，疾病伴烟而生。 长期吸烟，最损伤的就是心肺功能。  一方面，吸烟伤肺，会增加肺部积毒，以及肺部炎症，甚至诱发肺癌。 另一方面，吸烟伤心，长期吸烟，会增加冠心病、心绞痛，甚至心梗的发生。 烟龄越长，对身体危害越严重  烟毒对人体的危害，与吸烟量、吸烟时间，呈现正相关。 吸烟量越大，烟龄越长，对心肺危害也就越严重。 因此，烟龄大的人，更要注意养护心肺健康。 若烟龄超过10年，还能有4种表现，值得恭喜，“心肺”还算健康 1、呼吸顺畅，不胸闷  生活中，呼吸顺畅，不会出现胸闷的情况。 这样，说明心肌发达，心容量大，供血充足，肺内气体交换良好。 如果，吸烟者，经常胸闷、憋气，呼吸不畅，则需考虑心肺受损了。 2、血压比正常  调整好状态，测量血液，每次测量3次，取平均值。 测压结果，舒张压和收缩压比，为50%~70%为佳。 如果，低于25%，或高于70%，说明心肺功能较差。 3、面色红润，有光泽  吸烟的人，尤其要注意脸色的变化。 如果，面色红润，有光泽，夹有血色，肌肤通透，则心肺功能较好。 一旦，脸色晦暗无光、甚至呈锈色，则心肺功能不佳，气血运行不畅。 4、憋气时间超过20秒  调整呼吸，然后，开始憋气，看能够憋气多久。 一般，憋气20秒以上，则心肺功能良好。 如果，可以在30秒以上，则十分健康。 一旦，憋气不足20秒，则心肺健康出现了问题，需要多注意。 心肺不好，坚持做好这几点：  1、晨调心肺，深呼吸 清晨，是调养心肺的黄金时间。 抓住这段时间，多练习深呼吸，可吐故纳新，增强心肺功能。 找一处空气清新之地，在吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收。 经常这样练习，可调养心肺功能，增强肺活量。  2、经常饮茶，润肺养心 对于吸烟者来说，经常喝点茶水，是非常好的习惯。 一方面，多喝茶水，可促进人体排毒，减少烟毒对身体的损害。 另一方面，饮茶，还可滋润肺部，养心安神，对于心肺功能，十分有益。 蒲公英双参茶，强心补肺，安神助眠。 用人参、尾参，百合，蒲公英，苦荞，一起泡水代茶饮，安神助眠。  人参，能强心气、补肺气。尾参，质柔而润，益五脏，延缓衰老。 百合，养心安神，养阴润肺，增强抵抗力。苦荞，清热降火、降压、改善微循环。 蒲公英，清热去火，消炎杀菌，几者搭配，不寒不燥，可强心补肺，安神助眠。 蒲公英黄桂花茶，润肺止咳，促排毒。  蒲公英，有广谱杀菌的效果，对于吸烟引起的慢性咽炎、扁桃体炎等，具有良好的效果，还可促进身体排毒。 黄桂花，香气浓郁，有助于清新口气，还可止咳化痰，温肺除湿，改善咳嗽、气喘等，促进肺部毒素排出。 长期吸烟的人，用这两种，搭配在一起，泡水喝，润肺利咽、消炎排毒，清新口气，是不错的选择。 3、增强运动，强心肺 有氧运动，是提高心肺功能的首选。 快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，都是不错的选择。 建议，至少每周3次，每次15~20分钟，才能达到锻炼效果。 运动时心率约为170减去年龄，比如：40岁人的心率约为130，60岁约为110。 此外，力量训练，深蹲起，是公认的强心运动之一。 舒缓的拉伸运动，有助于减少紧张，让血压更加平稳。 坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。保持30秒，换另一边。 4、练习“呬字诀” “呬”字诀，与肺相应。 口吐“呬”字，具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。 经常练习，可润肺、养肺、增补肺气。 呼气，念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。 呼气尽，随吸气之势，两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。 5、按揉穴位，通经络 养心，按揉内关穴+劳宫穴。 内关穴， 强心，调节心率 ，还可改善睡眠、胸闷。 劳宫穴， 可改善心悸、心痛，有益心脏健康，亦可安神、促睡眠。 强肺，按揉中府穴+太渊穴。 中府穴，肺经的一个募穴，肺经气血直接输注的地方，调气最好，有益补肺气。 太渊穴，可调理肺气、止咳化痰、补中益气。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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