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健身中核心的重要性不言而喻，一个稳定的核心是你做功能训练、复合训练的基础，腹肌也是很多健身人士执着的追求。 我听过有些大神说他们不做专门的针对腹肌的训练，但是当他们撩开上衣时依然有明显的腹肌。诚然他们说的不无道理，当你的体脂率够低，你做的复合动作够多，腹肌如果不出现那几乎是一个伪命题。
但是我们没有大把时间泡在健身房，我们体脂还不够低，但是我们还想要稳定的核心和稍微明显的腹肌线条我们应该怎么做？ 当然是做针对腹肌的训练！ 1、仰卧抬腿 将腿瞄准天花板然后垂直往上，让臀部离开地面
2、侧步棒式 固定上半身，保持手臂和地面接触，把脚踩出去的时候，会让臀部旋转，这个动作针对我们的下腹
3、X卷腹 这个动作可以训练到腹部的全部肌肉，我们需要将手脚都往上方集中，，之后再往下变成X的姿势，把脚打开，手也打开
4、旋转侧棒式 这个动作针对的是腹斜肌，，腹斜肌可以加强腹部的整体线条，让手穿过身体下方，收紧核心再将手臂向上打开，不要失去平衡，换一边继续刚刚的动作。
5、屈体 我们尽可能的固定下半身，然后试着让上半身往下，需要稍微抬腿，然后让手臂打直往前伸，上半身是一个类似卷腹的动作
6、固定单车式卷腹 做这个动作速度不要快，不然无法让肌肉有效的收缩，，让膝盖保持90度，手抱头不要用力，，上半身的肩胛骨不要碰到地面，让手肘可以不断的往另一边的膝盖移动，下背保持固定。
大家在练腹时可以借鉴这些练腹的动作，如果是想要一套完整的训练计划可以参考下面 1、仰卧侧抬腿45秒 2、侧步棒式45秒 3、X卷腹12次 4、旋转侧棒式 两边各十次 5、屈体 45秒 6、固定单车式卷腹 30秒 如果你是新手，完成不了规定动作的时间没关系，做下一个动作，每个动作休息30秒 如果你有训练基础，比如仰卧侧抬腿你可以较轻松的完成一组，那休息10秒继续做仰卧侧抬腿直到力竭，休息30秒做下个动作。 当你做完这组腹肌训练时，没人会觉得它很简单。 |
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