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本功法可站着练、坐着练、躺着练，但效果以站着练为最佳。 本功法能快速理三焦、通任督二脉，学会放下架子，学会谦卑，此功就会了，就这么简单。下面详细讲解。 1.（站式）双腿开立与肩宽，成外八字。 2.双手合十或者十指交叉均可，放于前胸。 3.先深呼吸几口，身体尽量放松。 4.呼气，同时缓慢收腹使之贴向脊椎（也就是尽量让肚腹凹陷进去），同时身体下弯鞠躬，至身体与腿成九十度。此过程始终保持双腿崩直腿不能弯。 5.转为吸气，同时小腹缓慢鼓起同时慢慢起身。 6.重复以上动作即可，不限次数，一般每次练十来分钟就差不多了。 此功法非常简单，但按以上操作能很快发热。感觉累了就可以停止练功，然后深呼吸几口，搓搓手，搓搓脸就结束。 坐式与站式一样，要求正坐时大小腿间、大腿与身体间成九十度左右，会阴穴离开凳子悬空。不可将整个屁股包括大腿都坐凳子上去。 卧式练此功若仰卧起坐，呼吸方法与双手要求等同前，要求无论坐起或者躺下，整个腿都不能离床。 此功法不可过饥过饱练习，饭后至少一小时后才能练习此功。
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