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50个减肥真相 辟谣,都记住你就瘦了!!!

2019-05-01  mxb08

      喝口凉水都长肉?总是减肥总也不瘦?几千块钱的瑜伽课上完了一斤未减?……

      减肥是我们经久不衰的话题,关于减肥你有太多的疑问。今天,我们一口气整理了50个减肥知识点+辟谣,你关心的问题,这里都有!

      祝所有的减肥者都能早点用上最后一条哦。

      (图片源于网络)

      1. 喝水不长肉。如果你喝口凉水都长肉,一定是你还吃了炸鸡、薯片、饼干……

      2. 一口不能吃成一个胖子,一天也减不成一个瘦子。一个正常的减肥过程(周期),不要低于2~3个月。

      3. 一般来说,每周或每月减少1~2斤体重,是比较好的速度。

      4. 减肥的头1~2个月体重无明显变化,之后才开始下降,而且速度较快,属于正常。

      5. 体重最初下降很快,甚至每周达1~2公斤,然后停止下降数周甚至数月,接着体重又逐步下降,也属于正常。

      6. 脱离健康谈减肥都是耍流氓!绝对吃素、无麸质饮食…只会让你营养不良。

      7. 不吃晚饭减肥不可取。长此以往可能会引发严重的胃病。

      8.胃不会越饿越小,感觉胃被饿小了,多半是错觉,遇到美食就变回去了。

      9.脂肪的减少是全身性的,不存在局部减脂,但可以针对局部进行塑型。

      10.拔智齿不能瘦脸,觉得瘦了,十有八九是因为拔完牙后无心吃饭变瘦的。

      11.跑步粗腿?八成是因为你的姿势不正确或者运动后没拉伸。

      12.塑身衣不能把脂肪挤没了,而只是视觉上显瘦。


      (动图)

      13.靠墙竖腿可以促进血液流通,缓解水肿,但对腿上的肉肉帮助不大。

      14. 减肥茶其实就是泻药,长期使用还会造成便秘和病变风险。

      15. 酵素不减肥。酵素是酶的民间叫法,本质是一种蛋白质,进入体内会分解后再吸收,没有减肥作用。如果能减肥 ,那里面可能添加了泻药;如果吃酵素同时限制饮食而减了肥,那也是节食的作用。

      16. 代餐粉减肥不靠谱。代餐的本质是节食,长期使用会造成营养不良。

      17. 微商的减肥药都是“骗人”的。因为目前经国家食品药品监督管理局批准的减肥药仅有一种——奥利司他

      18. 奥利司他只能排油,不能分解脂肪。

      19. 不存在“越吃越瘦的食物”,变瘦的本质还是要控制能量摄入+多运动。

      20. 不存在“负卡路里食物”。卡路里是热量的单位,大家说的“卡路里”实际上是指热量。消耗食物所需的热量一定比食物本身带来的热量少。

      21. 零脂肪≠零热量。依据《预包装食物养分标签规范》:每100克食物中的脂肪含量≤0.5克,就能标记为零脂肪。

      22.饭后喝酸奶不减肥,吃饱后吃什么都是增加额外的热量。

      23. 减肥期间建议少食多餐,而不是多餐多食。

      24. 减肥期间,这样的吃饭顺序更减肥:蔬菜→肉类→主食。

      25. 减肥期间可以吃肉,吃肉≠吃脂肪,我们推荐高蛋白、低脂肪、低胆固醇的好肉(牛里脊、羊里脊、鸡胸肉、去皮鸭腿、新鲜鱼虾等)。

      26.每天多喝水有利于减肥。

      27. 只做瑜伽不减肥。瑜伽练习只会让你变成一个柔软的胖子,想要减肥更还需进行更消耗热量的运动。


      28. 每周建议运动3~5次,每次30~60分钟,力量训练结合有氧运动,先力量后有氧。

      29. 运动不足30分钟也消耗脂肪,与其纠结动多久,不如现在就动起来。

      30. 慢跑、快走等低强度运动,虽然对我们的健康有益,但是其能量消耗却很低,低得难令人难以想象。

      31. 短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼。

      32. 运动强度别太大也别太小,达到燃脂心率就好。燃脂心率范围:(220-年龄)x60%~(220-年龄)x80%。

      33. 出汗≠燃脂,运动引发的出汗才减肥。

      34.女性运动变“肌肉女”,并不容易。就算每天都进行大量运动,也只会让肌肉更加紧实,不会变成“金刚妹”。怕变壮不敢运动的女生,就只有接受虚胖的命了。

      35. 仰卧起坐练的是髂腰肌,想练腹肌可以试试卷腹。

      36. 瘦脸仪、瘦腿仪不能减肥,最多能消肿。

      37. 瘦脸霜、瘦腿霜、瘦肚子霜,配合按摩手法,顶多能达到消水肿的作用,并不会燃烧脂肪,也不能根治水肿。

      38. BMI(体质指数)=体重(公斤)/[身高(米)]2

      39. BMI在19~24属于正常,BMI>24属于超重,BMI>28属于肥胖。

      40. BMI正常也不一定健康,小心内脏脂肪。

      41. BMI超标也不一定是肥胖,还需衡量体脂率。男性体脂含量大于25%可诊断为肥胖,女性大于30%可诊断为肥胖。

      42. 女生体脂率低于17%,有可能影响月经。

      43. 月经的最后2天和月经后的一周是“减肥福利期”,但是不宜节食和剧烈运动,可以注重塑型。

      44. 经期不同时段,燃脂效率基本没差别,吃多照胖不误。

      45. 每天多睡一个小时能帮助减肥,良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。

      46. 压力太大会出现“过劳肥”,平时记得给自己减减压。

      47.减肥沙拉热量比米饭还高,除非你不加沙拉酱。

      48. 减肥的唯一原理:热量摄入小于热量消耗。

      49. 每天称体重非常影响心情,一周称一次就好了,晨起空腹称。

      50. 减肥成功后至少要用3个月的时间进行过渡,每周至少运动2次。

      (图片源于网络)

      屏幕划到这里,辛苦你了。

      不知道你是不是找到了自己减肥失败的原因,但能确定的是,这50条减肥知识里,一定有你不知道的。

      减肥不易,错误的减肥方式不仅让你减肥不成功,还会伤害身体。

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