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如果说无法长期坚持跑步锻炼，是大多数人放弃跑步的主要原因，那么跑步过程中急促呼吸造成的不适感，是导致人们不愿意再去跑步的最直接因素之一。跑步时呼吸急促或不畅的问题有办法解决吗？ 办法1：投入足够的运动量，累积跑量。 良好的体能，是解决跑步时呼吸急促与不畅问题的先决条件。没有足够的体能和跑量做基础，解决呼吸问题就是纸上谈兵。 跑步时呼吸急促问题根源于跑者心肺功能薄弱，也就是心脏泵血和肺脏吸入氧气能力低下，它们会直接影响全身脏器和肌肉的活动能力。怎么提高？长期规律参加体育锻炼，特别是像跑步这样的有氧运动，心肺功能就会得到比较明显的改善。 每周参加至少三次有氧运动，每次时长达到30分钟以上。刚开始运动强度并不十分重要，以跑步为例，只要能达到让你刚好跑起来的程度就行了。如果你仍觉得过于激烈，身体承受不了，可以快走或走跑结合。除了跑步，参加游泳、跳绳、球类运动等，都有助于提升心肺能力，从而让你跑步时变得更能适应跑步的强度和节奏。 办法2：控制（调低）最初几公里的配速，调匀呼吸，掌握节奏感。 有了一定的跑量和体能基础，接下来就要关注每一次长跑开始后的最初几公里的配速。5公里或10公里跑，这个“最初的几公里”可以是1至3公里。一次长跑的总距离越长，这个“最初的几公里”也可以视自己的情况适当延长。 宁可慢、不可快，可以慢到你觉得跑了1至3公里，呼吸也不急促困难，跟玩儿似的。然后，再逐步提升配速，你会发现从起步到比较理想的（目标）配速，过渡很平滑，没有剧烈的身体反应。 用最初几公里来调匀呼吸和掌握跑步的节奏感，除了可以很好的解决呼吸急促、节奏混乱的问题，还有助于提升跑步水平。由于体力进行了重新分配，往往最快的配速发生在后半程，总用时反而会减少。 方法3：多看书、多学习、多实践 磨刀不误打柴功。在跑步这件事上，如果只是以为堆积跑量就能解决碰到的问题，那就错了，比如呼吸急促问题就是其中的一例。而且调匀呼吸、把握节奏、分配体力、纠正跑姿等，都有必要在理论上进行学习、在一次次的跑步中进行实践，才能训练而成。 所以，当你已经坚持跑步一段时间后，非常有必要读一两本经典的跑步训练的著作，并将学习到的知识、技巧和自己的体会、已有的经验结合起来。这不仅有助于解决呼吸急促与不畅的问题，也能系统地解决或预见跑步过程中的各种问题。 最后小结一下： （1）投入足够的时间，累积跑量，是解决呼吸不畅等跑步问题的前提。 （2）放低最初几公里的配速，调匀呼吸，训练跑步的节奏感。 （3）至少看一两本经典跑步著作，边学习、边实践。 |
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