有些人看起来没有特别注意身体保养，一年到头却也没有头疼脑热，有些人平时特别注意保养，却还是小病不断，每逢流感必中招，这与免疫系统的强弱有关系。 免疫力就是我们身体对外的防御军队，有病毒、细菌侵袭时，进行识别与作战。 免疫力下降的表现： - 经常感觉疲劳、精神状态较差，提不起来精神。
- 伤口愈合速度缓慢，频繁性感冒，还不容易好。
- 食欲下降、睡眠出现障碍等。
如何提高免疫力：一般从饮食均衡、合理运动以及生活方式调整三方面下手。 饮食方面：饮食均衡，食物多样化是基础，保证以下营养素为免疫力助力。 - 蛋白质，免疫抗体形成的基础，鱼、肉、奶、蛋、豆制品都是很好的来源。
- 维生素C，抗体形成的催化剂，来源新鲜蔬菜和水果，
- 维生素A，守护免疫的第一道防线，来源动物内脏、胡萝卜、南瓜、西兰花等
- 维生素E，辅助调节免疫力，植物油、坚果等。
- 锌、铁、硒，锌有助于调节免疫力，铁是为抗体提供力量，硒是免疫细胞的组成部分。来源海产品、红肉类、动物内脏、肾等。
- 蘑菇菌类，蘑菇多糖被证实可以有效促进免疫力的提升。
运动方面：适当合理运动，有助于免疫力的提升。每天30分钟的有氧运动，有助于改善白血球数量，从而改善免疫系统功能。 中国膳食指南推荐，每周3～5次中等强度运动，有利于身体健康。 生活方式： - 早睡早起，避免熬夜，已经出现睡眠困难，尝试环境调整，把卧室灯调按、睡前不玩手机，可以喝杯热牛奶，有助于睡眠，情况严重者，建议专科就医咨询，以免长期睡眠障碍引起身体健康风险。
- 戒烟、避免吸二手烟，有损免疫力。
- 不乱用抗生素或药物，存在破坏免疫力的风险。
- 保持心情愉悦，压力或者悲伤等负面情绪会抑制免疫细胞活性。
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