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武术是中华民族的文化瑰宝，具有鲜明的民族文化特色，而文化内涵又是武术的精神和灵魂，没有它就失去了武术的特色。 中国五千年的生息繁衍，武术做出了独特贡献，并随着时代的变迁和社会的进步 ，其文化内涵也获得了扬弃和发展，在不断的发展中适应不同社会的需求。 武术中“内外兼修”的保健思想符合人们的健康需求。它强调对人全面的锻炼，外练筋骨皮，内练精气神，内外兼修，促进身体健康。 三焦达利第一势【练法】 盘坐势不变。两掌里收至胸前，十指相叉，掌心向里，虎口向上，两臂平端。调息1次，使气凝聚于上焦。 三焦达利第二势【练法】 盘坐势不变。两掌自胸前顺势下按于小腹前，两臂撑直，掌心向下。调息1次，使气贯注于下焦。 三焦达利第三势【练法】 盘坐势不变。两掌松开，掌棱相对，指尖向前、向上抬起；至两掌臂平肩时，手臂用力向前一撑，撑时呼气，松时吸气；然后调息1次，使气蕴蓄于中焦。 三焦达利第四势【练法】 盘坐势不变。用鼻吸气；两掌向左右分开，两臂展平，指尖斜向前，虎口向下，掌心向外；分至左右两边时稍用力一排，随之呼气，使中焦开畅。 三焦达利第五势【练法】 1．盘坐势不变。两掌经左右侧向身后画弧至腰后（命门穴处），右掌心向上托住左掌背。 三焦达利第六势【练法】 1．盘坐势不变。两掌松开下收，贴身翻掌向前平举，至两臂掌与肩平，掌心向上；自然呼吸。 2．两掌向内合拢，十指交叉，掌心向内，虎口向上；用鼻吸气，双掌用力前推。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使气由下焦翻上中焦。 三焦达利第七势【练法】 盘坐势不变。翻转双掌成掌心向前；用鼻吸气，用力前撑。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使气蕴蓄于中焦。 三焦达利第八势【练法】 盘坐势不变。两手十指松开，指尖相对，向左右两侧分开，两臂平展；分至左右两边时，用鼻吸气，平端两臂向左右两侧用力一排，指尖斜向前，虎口向下。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使气散注于中焦。 三焦达利第九势【练法】 1．盘坐势不变。两掌画弧收回，至两肩前时成立掌，掌心向里，指尖向上；自然呼吸。 2．用鼻吸气；双掌直臂上举，臂膀用力伸尽，掌心向后，掌背向前，十指用力向上插，如直插九霄之势。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使气又由中焦冲运于上焦。
三焦达利第十势【练法】 盘坐势不变。两掌向头顶上方合拢，十指交叉，掌心向下，掌背向上；用鼻吸气，双掌带臂向上用力一托。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使轻清之气上浮于上焦。
三焦达利第十一势【练法】 盘坐势不变。两掌十指交叉不变，掌心相对，两臂伸直顺势向前下放；至掌臂与肩平时，用鼻吸气，掌臂用力向前一推。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使纯阳之气归位于中焦。
三焦达利第十二势【练法】 盘坐势不变。用鼻吸气；两掌十指交叉不变，翻转两掌成掌心向前，用力向前一推。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使纯阳之气充满于中焦。
三焦达利第十三势【练法】 盘坐势不变。松开双掌，向左右两侧分开，掌臂平肩；至左右两侧时，指尖斜向前，虎口向下，用鼻吸气，双掌用力一排。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使纯阳之气散满于中焦。
三焦达利第十四势【练法】 1．盘坐势不变。两掌经左右侧向身后画弧至腰后（命门穴处），掌心向上，十指交叉。
2．用鼻吸气；以掌带臂用力向下一掷，两臂伸直，两掌在尾闾之下。定势后，用鼻将气缓缓呼出，使重浊之气下降于下焦。
在经历了几千年历史文明洗礼的同时，中华武术就像大海一样广博而深远，几乎涉及到传统文化的各个领域，像一棵“苍天古树”，根深叶茂，在中国大地上生根、发芽、开花、结果 ,长久不衰。 武术作为一种独特的内外兼修、蕴含深刻哲理的传统文化，多方面影响着我们民族的发展，是中华民族精神的历史沉淀。 武术文化是中国传统文化的产物，是中国传统文化在武术运动中的集中反映，不仅具有中国传统文化的共性，又具有武术本身独特的个性内涵，它承载着中华民族精神的精髓。 |
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