【控制痛风发作主要有三条途径】一、减少嘌呤摄入量。 二、多吃碱性食物，碱化尿液。 三、多喝水、限饮酒、少吃盐，增加小便量，增加尿酸排出。 【该怎么减少嘌呤摄入量呢？】1、体重控制 低热量饮食，使体重控制在理想范围中。肥胖引起高尿酸血症可能与体内内分泌系统紊乱或酮体产生过多，而抑制了尿酸的排泄有关;消瘦使人体分解增加，内源性尿酸产生增多。2、饮食8分饱哲学 饭前吃一个水果空能量的食物如：蔬菜、魔芋等；吃一部分粗杂粮；避免两餐之间的甜点。 3、减少动物性脂肪 高脂肪可影响尿酸排出体外；过多油脂导致肥胖；特别避免食用肥肉、猪牛羊油、肥禽；烹调时应少用油 ，忌煎、炸等烹饪方法，一般食用油2~3勺左右。 4、减少嘌呤的摄入 蛋白质的量：选含嘌呤少的食物，避免高嘌呤食物。 嘌呤的特性：易溶于水，开水汆，可以使部分嘌呤溶于水，所以荤汤尽量不吃或少吃。 低嘌呤食物不限制；轻和中嘌呤食物，开水汆一汆再烹饪后吃；高嘌呤食物尽量少吃或不吃。 【怎样正确喝水，缓解痛风？】 ①水的量： 每天饮水量2000ml以上，约8~10杯水。 伴肾结石者最好达到3000ml，约12~15杯水。 目标24h尿量>2000ml。 ②水的质： 好水：白开水 不好的水：碳酸饮料、酒精饮料、鲜果汁、矿泉水等。 ③最佳饮水时间：起床后、锻炼前、入浴前、就寝前。 ④限酒：酒中含嘌呤；酒精会促进体内尿酸合成；酒精代谢过程会产生乳酸，抑制肾脏排泄尿酸；美味的下酒菜，都含高嘌呤。 ⑤低盐原则：正常人摄入盐6g/d；减少调味料；少吃零食；一家三口一个月3/4包盐和1瓶500ml酱油。 【骨科医生：白开水泡 降尿酸很关键】成分：取材于主要成分有乌梢蛇、显脉旋覆花、木瓜、平卧菊三七、山药、槐米、葛根、茯苓、白芷等十几药材，经过“三煎四榨制作而成，不仅能有效地祛风止痛、消肿排毒、活血化瘀、降压降脂降糖，而且能降低体内尿酸值并稳定到正常值，缓解关节疼痛肿胀，溶解尿酸结晶，化解痛风石。 【痛风的患者结合适当的运动方式】 1、 改变久坐少动、以车代步等的不良生活方式。 2、有氧和无氧相结合，循序渐进。多步行锻炼，步行可以预防心脏病、糖尿病、感冒、肥胖、老年痴呆，延缓衰老、骨质疏松等。 3、每周至少150min(30min/d*5天/周)中等强度的运动，比如慢跑，游泳，骑单车，打太极这些运动都可以，运动应选择有氧运动，如快步走、慢跑、太极、游泳、跳舞等。 4、剧烈运动可导致体内乳酸产生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛风发作。因此，高强度运动比如打篮球，踢足球，马拉松这些剧烈运动是不建议的，而且有诱发痛风急性发作的可能。 |
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