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每个跑步者，除了扮演跑步者的角色，平时可能还是个兢兢业业的上班族、早出晚归的学生、披荆斩棘的创业者等等，他们白天忙碌，只能在城市已沉睡或是未苏醒时去跑步。  当夜幕降临，广场、小区和街道的人都渐渐散去，没有了响彻小区的广场舞，没有了喧闹的汽笛声，没有了大声谈笑的人群，在繁华热闹过后沉静的夜里，跑步者的脚步声愈发的清晰有力。 在深夜跑步的时候，我会选择一条安静的路，许是因为夜晚，夜幕笼罩下，只能看到远处建筑模糊的轮廓，路灯透过行道树洒下暖色的光，刚开始的时候，还会有些害怕，突然冲出来的流浪狗、吼叫的野猫都让我恐惧涌上心头，跑过几次慢慢就习惯了这些夜行生物的存在。 哪怕已是深夜，在路上也还会遇到形形色色的人，有人同我一样在默默奔跑，有人在打着电话高声交谈，有人刚刚下班脸上满是倦容...... 深夜跑步是美妙的，没有了白天嘈杂喧闹的声音，只听见自己哒哒的脚步声，而这段跑步的时间是褪去白天的浮躁后难得的沉静，我可以尽情的迈开脚步去享受跑步。  深夜让人沉静，而凌晨让人清醒。 在太阳还未升起时去跑步，是怎样一种感受？是同整个城市一同苏醒的感觉，太阳虽未升起，但天已有晓色，弦月还挂在空中，在将亮未亮的天色里慢慢跑着，路旁的灯也开始熄灭了，清洁工们已经清理了很多角角落落。 天色越亮，沉寂的广场、小区都开始热闹起来，跑步的人也更多了，早餐店热气腾腾的早餐开始售卖，汽笛声、跑步声演奏出一首凌晨的城市交响乐，穿行在街道的跑步者和早起的人们一同开启了这座城市的新的一天。  热爱跑步的人们不管深夜还是凌晨都在奔跑。那到底晨跑好还是夜跑好呢？ 晨跑的优点： 1、气温更低，更舒适。 早上的气温较低，更加舒适，特别是在炎热的夏天，早晚温差大，早上气温舒适是一天当中跑步最好的时机。而晚上的时候温度高，很容易在运动的时候造成脱水，或者是中暑。 2、提高专注力，更精神 古人云：“日出而作，日落而息”，早起运动能够让你一天更加精神，更加专注，充满斗志，身心更加愉悦，提高专注力和意志力，还能改掉睡懒觉的习惯，拥有更多自己可以支配的时间。 3、燃脂效果好 早起跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。人体的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。  晨跑的缺点： 1、造成心脏负担 晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。 2、容易低血糖 早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。 3、空气质量差 早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。  夜跑的优点： 1、缓解压力 晚上时间宽裕，更加方便，忙碌之后运动一下也有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。 2、提高睡眠 晚上适度的运动可以提高睡眠的质量，但不宜在睡前进行长距离和激烈的运动。 3、增强免疫力 经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。  夜跑的缺点： 1、不安全因素较多 夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外，特别是女性跑者，更加要注意，切记不要去偏僻、昏暗的路线，并告知家人路线确保能及时找到你。 3、睡前运动容易失眠 跑步的时候会让人的心跳加快，血液流速加快，会让人精神变得非常的亢奋，从而会影响睡眠时间的延迟和睡眠质量的稳定。所以说，如果你要夜跑，那么你最好在睡觉前两个小时进行跑步运动，运动量要适度，否则会容易影响睡眠。  不管是晨跑还是夜跑都有优缺点，每个人可以根据自己的生活选择适合的时间段去跑，将跑步融入成我们生活的一部分，且持续进行下去。 |
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