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很多男士一旦上了年纪就会容易发福，大部分原因是生活节奏加快，工作压力大。新陈代谢慢的原因导致男性一到了中年就会体型发福，肚子上长满了肉肉，此时如果不加强锻炼很容易引起发胖体脂高，血压高糖尿病等问题。  上图中这位肥胖男子就是典型的例子，他是易胖体质在加上自己长时间不运动目前的体重接近了108公斤，对于他来说真的是很胖了，所以减脂是他最大问题。 我们都知道跑步是减脂最有效的克星，我们随时随地都可以跑步，不需要任何工具就可以减下来。  小伙为了能让自己瘦下来，他选择三个月在家里跑步机跑步，肥肉不是一天长上来的，所以也不能可十天半个月就瘦下来，所以他励志选择三个月跑步，每天坚持45分钟的慢跑，看看三个月后能瘦多少。  播放GIF跑步要掌握好速度，而不是一昧追求速度。慢跑减肥还瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不易坚持，很多人会半途而废。因此，选择慢跑，才是有助燃脂的速度。配速一般建议在6-8公里/小时。  很多人跑步时间达到了，但是体重还是不减，这是为什么呢？你需要问问自己的饮食，跑步后是否吃了零食或者饮料，这些都是热量来源，会导致跑步消耗的热量，都在饮食中补了回来，导致体重不减。  所以说我们在跑步期间也要控制好自己的饮食，不是因为我们运动了就能减脂，而是我们应该如何每天控制好自己饮食。 热量不控制跑步在多也没有效果，所以每天对自己的饮食热量要计算，一定要做到摄入热量小于消耗热量，这样你就会瘦下为。  小伙从1月1日开始跑步，当时的体重是107.9公斤，到5月1日，当好是三个月的时间，此时的体重是89.3公斤，三个月的时间减掉了18.6公斤，效果非常的不错。  看看上图中不同阶段小伙身材的转变，到了五月初时体型明显瘦了很多，肚子上的脂肪也少了不少，三个月的时间减掉37斤体重，已然是很开心，所以小伙看到自己身材前后对比照开心笑了。  跑步是我们生活中最常见的运动，如果你还为自己肥胖而发愁建议每天跑步40分钟以上，相信日积月累你也会瘦下来。 |
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