|
低头、久坐是当今的通病，而且不容易避免，所以颈部问题在各个年龄段都很常见。 上班族由于需要长时间使用手机、电脑等设备，颈部问题更加多发，办公室里几乎每个人都有过这种经历：一坐下来，脖子就特别不舒服。 如果疼痛感明显，有可能是颈椎出了问题，需要到医院治疗。如果经常有轻微不适感，就可能是由于颈部肌肉长期得不到放松造成的。 颈部不适比较容易缓解，下面是3个拉伸颈部肌肉的方法。 方法1 全方位拉伸前后拉伸：前倾时用下巴贴近胸部，后仰时睛盯向天花板，前后各静止5-10秒。 注意颈部不能随意转动，要保持前后移动。 左右拉伸：向左、右倾斜头部，使耳朵贴近肩膀，各保持5-10秒。 注意用颈部力量左右倾，不能耸肩。 左右旋转：颈部向左右转动，到肩膀角度，各静止5-10秒。 完整动作展示： 每个动作重复3-5次。 方法2 高效拉伸如果感到上面动作有效，但强度不够，可以加大拉伸幅度来缓解颈部疼痛。 用身体压住一侧手臂，使肩部放低，再用另一侧手臂反向拉伸颈部。注意手指位置，两个方向各坚持30秒。
方法3 45度拉伸经常打字的人由于手臂上抬，会不由自主的耸肩，除了颈部不适，还可能造成头痛等问题。
耸肩动作主要对肩胛提肌和斜方肌上部造成压力，所以要着重放松这两个部位。
一手臂放在脖子部位，另一手掌放在头部斜后方，向膝盖方向拉伸颈部，两侧各坚持30秒。注意拉伸幅度不要过大，避免加重颈部疼痛。
以上是自我放松颈部的3个方法，关注蛋白知，后期会推出《哪些习惯容易导致颈部不适？》 END. |
|
|
