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我们每天都要吃饭，作为我们的主食大米，大多数人只是单纯的加水煮，其实我们完全可以在做米饭或者煮粥的时候，稍微加点其他的配料，这样能让今天的饭更加营养，也能改善人体饮食结构，调整营养搭配，降低三高～
煮饭时可以加个配角，既能瘦身减脂，还可以养生防病，营养更是翻倍，今天老王就给大家总结出米饭不同的吃法，喜欢就get起来吧！
一 加谷物 01 放糙米——吃出水蛇腰 现在我们吃的大米普遍都是精米，吃起来细腻柔软，但是这种大米淀粉含量特别高、升糖也快。精白米在被加工的时候反复脱壳，也就是大米的谷皮和胚芽等部位被去掉了，这样就使大米的营养大量流失。我们在吃的时候吃到的只是碳水化合物，大部分对身体有益的微量元素都被去除掉了。 对白白嫩嫩的精白米来说，糙米的颜值虽然比不过。但是因为糙米保留了谷皮、胚芽等部分，所以糙米富含很多的膳食纤维，这些营养元素可以帮助人体促进消化，还能增加饱腹感。现在很多减肥的小姐姐都这么做。 煮米饭时多加一小把糙米，能帮助有糖尿病的宝宝控制血糖的吸收，还有助于减肥瘦身，饭量不减的情况下却能减体重，夏天准备减肥的吃货宝宝们一定要试试！ 02 放紫米/黑米——吃出健康好气色 紫米和黑米在谷物里面都是比较珍贵的，营养价值也比普通的大米好很多。多吃紫米可补血暖胃，煮饭的时候加上紫米或黑米还能滋阴补肾，对皮肤、头发都很好，建议男性朋友多吃哦～
黑米当中有含有蛋白质、碳水化合物、维生素等等的微量元素，古代医术上有记载过：“黑米明目活血、清肝润肠、滑湿益精，补肺缓筋···”。所以呢，想要养生，就在煮饭的时候加点黑米吧～ 03 加燕麦——使血管更通畅 燕麦比大米的营价值还丰富，最重要的一点是，燕麦中含有膳食纤维和多种谷物维生素等，多食用可以降低胆固醇，预防各种血栓的形成，比较适合中老年朋友。 中老年人煮饭时用燕麦代替一部分大米，煮出的饭软软糯糯的，不仅吃起来方便，还有助于排泄消化，也能保护血管的健康哦～
二，放豆类 豆类的营养价值跟谷物一样高。煮饭或煮粥的时候放点豆类食品进去，能提升饭的颜值，还能够降低一些热量，在吃饭的同事就能补充到更多的蛋白质和矿物质，并且能够帮助瘦身，保护血糖。加入的豆类不同，养生效果也不一样~
01 放红豆——祛湿消水肿 在煮饭的时候加入几粒红豆，煮好后的饭清香扑鼻，吃起来也会有微微的甜味！红豆中含有大量的钾元素，并且能利湿利尿、消除水肿，对于下身肥胖的宝宝们一定要多吃红动哦～
02 放芸豆——抗炎护心脏 一般情况下刚采摘的新鲜芸豆都会做蔬菜食用，干干的芸豆可以用来煮粥或者煲汤，提鲜的效果很好。特别是红芸豆，红芸豆中是一种难得的高钾、高镁、低钠食品，和米饭一起吃的话，有很好的保健效果，能预防心血管疾病。
03 放绿豆——清热抗病毒 夏天温度上升，易上火易中暑，煮米饭时，放点绿豆一起煮，能清热降火。而且绿豆可以增强机体免疫功能，具有抑菌杀菌的功效，可以缓解身体炎症、对抗病毒性感冒。
三，加薯类
在农村在饭中加入红薯是很常见的，只需要煮饭的时候将南瓜、红薯切成小块放入其中一起煮，不仅风味独特，色彩鲜艳，口感也会变得微甜，营养价值也跟着被提升了。 红薯和南瓜富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动排便，缓解便秘症状，刮掉更多的油脂。煮饭时加上一些，代替主食，轻松的瘦身，现在很多轻食都把主食替换成了薯类，已经被慢慢流行起来了～ |
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