您可否知道:白米饭加上一样东西,功效可能会大不不同!煮饭更香更美味,还能瘦身减脂、养生防病,轻松吃出好身体和好身材! 第一个,可以加入谷物 欧美国家人民的饮食多以谷物为主,他们常吃燕麦。比起大米来,燕麦所含的营养更为丰富,最关键的是它富含膳食纤维和多种谷物维生素,能有效降低人体血液中的胆固醇含量,预防血栓的形成。 对中老年人来说,煮饭时用燕麦代替一部分大米,煮出的饭更粘更软糯,不仅有助于消化,还能维护血管的健康。 第二个,可以加入豆类 红芸豆是一种难得的高钾、高镁、低钠食品,和米饭同煮食用,对于高血压、心脏病的人来说,具有很好的保健效果,或能预防心血管疾病。 另外,红芸豆还富含花色苷和皂苷,这些物质具有良好的抗炎效果,能缓解局部性炎症引起的身体疼痛。 不过,老安还要提醒大家,芸豆必须高温煮烂才可食用,否则无法消除芸豆中的毒素,容易引起食物中毒。 第三个,我们还可以加入薯类 一到冬天,最不能缺少的就是红薯了。《本草纲目》称:“(红薯)补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴。” 也就是说,在寒冷的冬日里,喝上一碗暖身的红薯生姜粥,不仅可以健脾养胃、润肠通便,还可以补气养血、改善面部气色呢。 红薯生姜粥 材料:红薯250克,生姜3片,大米、冰糖。 做法:将红薯洗净后去皮切块,生姜切片,大米洗净; 再将这些食材放入锅中,加入适量的清水,大火煮开后转小火煮30分钟; 最后加入适量的冰糖即可饮用。 这红薯生姜粥啊,最适合体质虚弱,大便不通的朋友食用了。 |
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