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五一小长假刚过，一位学员就找到我谈心——她最近很郁闷，犯了拖延症。 这位学员刚刚升职，这是一件开心的事情，但是压力也随之而来。用她的话说就是，每天的事都多到做不完。 五一放假前三天，Boss要她在节前上交一份市场分析报告，她很清楚这件事的重要性，特别是她作为一个新上任的经理，这将直接关系到BOSS对她的个人绩效评估。可是这也是她最不喜欢的工作，大量的资料调研和整理让她感觉焦头烂额，更何况还有那么多其它工作在等着呢。 面对着这项工作，她简直“痛不欲生”，所以她很自然的选择了把其他工作先做完，可是在她有意无意的“忽略”下，一直到放假前一天的下午，她才想起Boss要的市场分析报告。 这下她可慌了神了，赶紧抓紧时间写报告。对着电脑没敲几个字，她想到用咖啡提下神，于是冲了杯咖啡，刚刚回到电脑前，朋友又小窗她约定假期聚餐，和朋友聊了一个小时……就这样左磨磨右磨磨，直到下班都没完成，只好硬着头皮加了班…… 这样的情况在我们身边一点都不少见。我们每个人差不多都有过拖延的心理行为。比如说我，在写稿子没灵感的时候，在写课程很疲惫的时候，尤其是当我不得不去做一件繁琐的我不擅长的事情的时候，我就会很自然的产生想要拖延的心理。 从本质上来说，拖延的产生，绝大部分都是由我们不喜欢做或者不感兴趣的事情引起，所以想要延迟痛苦的事实。其实，所有的拖延都是这样，不但情绪陷入到一种迟滞状态，心理上也产生了受挫感，这种受挫感最容易让人产生感情上的困扰和“自我放弃”的情绪，这会让人最终失去正确判断自我的能力，取而代之的是：拖延迟滞、低效失败、情绪困扰、遇事更为低效，更多失败，于是成为一个恶性循环。 那么如何处理厌恶情绪呢？ 很多时候，我们非常清楚，工作并不是多难，只是我们的情绪中包含着太多的厌恶和抵触，所以想要成功的完成一项你并不喜欢的工作，对情绪进行梳理非常必要。根据心理学家皮切尔博士的研究，大至可以这样来处理自己的情绪厌恶问题。 1、对工作有原因的厌恶 这可能是因为我们自己能力不够，或者工作本就不是自己的正常工作范围之内的部分等。这些都会引起我们对工作的抵触，从而产生情绪上的厌恶。 这时我们可以先进行一次“思考实验”，思考自己的情绪从何而来。比如：这件事情别人的要求很高，或者别人认为它应该做得更好，这让我们内心产生了压力。 找到了原因，接下来告诉自己：这件事是我所担心的，但我必须要面对它。 这也就是让自己的承受力与这份担心进行一场对峙。相信自己，当你可以冷静的去对峙的时候，通常，你都会发现你的承受力完全可以战胜担心。 2、无理由的工作厌恶 这种情况也就是说我们根本没有想到自己高不高兴，状态好不好，就是工作到了我手中的时候，我只有一个反应：我不要做！面对着这份工作，你甚至觉得抑郁、痛苦，连同喜欢的工作也想要一古脑儿的丢开。 这时的我们就必须换一种态度和自己说话了：“要么干活，要么滚蛋。”显然后者是不可能的，只要我们还清醒，我们就会意识到这一点。这时就可以有序的来进行厌恶工作的步骤了： 先看工作是需要决策还是执行，如果是执行，那么什么话都没有，你要做的就是去完成它。因为你没有办法去更改别人的决策，除非你想与Boss进行一场你死我活。 如果是决策的话，我们要记住，决策要慢，任何冲动之下的决策都会让你付出代价。决策做好之后，我们所要给自己的就只剩下信心，这样才会绕过情绪那个执拗的“小孩儿”。
采取有效的工作方法 大部分情况下，只要制定切实可行的规划，什么样的工作都不会成为影响我们前进的问题，因为我们只需要按着自己的计划去逐一击破就好，你不需要在执行过程中耗费多余的心力。 那么，怎么样来制定一份真正可用的好规划呢？ 说来也简单，那就是讨厌及难做的工作先放在前面。这个方法看上去再直白不过，但却不是大部分人的处事风格，因为我们从小的教育是简单的先做，然后再做复杂的。这对于考试或者有用，可对于工作却未必灵验。 我们工作的性质是朝九晚五，一天八小时的时间只能多不能少，而早上的精力明显要比下午的好太多，如果将讨厌、困难的工作放在下午三四点钟再去完成，那除了犯困还剩下什么呢？ 皮切尔博士在关于提高工作效率的时候这样认为：如果我们因为对讨厌的事情产生情绪的抵触，从而在早上精力最充沛的时间段内只进行杂七杂八的事情；这样看着我们并没有浪费时间，可事实是，到了下午的时候，我们根本没有精力来对付那些A+事件了。这在心理学角度来说，就是一种结构化的拖延。 由此，我们可以将讨厌的工作、以及一天当中最重要且有deadline要求的事项贴上重要标签，比如A+，那么它也就成了对于我们而言最为重点的工作，我们把它放到早上精力最充沛的时间段里来完成。 如此，早上十点到十二点之间，我们把A+事件进行处理，那么到了中午时分可以进行精力的补充，然后在下午做杂七杂八的事情，这样就自然的提高了工作效率。 因此，将最早的时间留给A+事件，先完成你最不喜欢的部分，这就是突破拖延最简单的方法之一。 击败拖延症，还有其他的方法么？当然有，我们下次再接着聊。 |
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