# 柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学 柠檬心理丨作者 柠檬心理&QQ音乐丨音频 Pexels、Pixabay、网络丨图源 在我们的日常生活中,我们每天都需要做出许多决策。 小到穿什么衣服,到吃什么早餐,大到应该在哪个公司工作,这些决策占据了我们生活的大部分时间。 但是,当我们不断做出决策时,我们的注意力和意志力会逐渐耗尽,这就是决策疲劳。 决策疲劳是怎么产生的呢? 可能有以下几点原因: 一、决策负担: 每天需要做出的决策种类多、复杂度高,而且往往没有正确答案,在这个过程中,可能会有各种纠结内耗,内心有了负担,就容易产生疲劳感。 二、延迟反馈: 某些决策结果要花费较长时间才能产生效果,这种延迟反馈会增加人的不确定性和焦虑感,从而引发决策疲劳。 三、自控力消耗: 决策需要我们保持注意力,可能还要约束自己、服从规律,这些都需要耗费自己的意志力来维持,如果长时间进行这种自我控制,难免会感到疲惫。 四、决策后果: 做出错误决策所产生的后果可能会伤害自尊心或者造成损失,这种压力也会导致我们感到疲劳。 当出现决策疲劳时,这种状态对我们的影响很大,它会导致我们的决策变得草率、不理智和缺乏判断力。 这时候就更容易做出错误的决策,比如: 会浪费时间、精力和资源,或者产生财务损失。 此外,决策疲劳还可能导致让我们失去自制力,变得更加易怒、沮丧、焦虑和情绪不稳定。 这些负面情绪,可能会损害我们的身心健康,进一步削弱我们的意志力和决策能力。 那么当出现决策疲劳时,我们该如何应对呢? 这里给大家几个小建议。 第一,简化选择。 我们可以尝试将自己面临的选择数量减少到最小,只考虑最核心的选项。 比如活动大促期间,你看到很多东西想买,可以预先设定自己的需求和预算,并根据这些条件,从众多的选择中选取最佳或者非买不可的商品。 第二,调节稳定情绪后再决策。 情绪状态对于我们的判断力和决策能力影响很大。 如果我们处于情感激动、愤怒或焦虑的状态下,决策的质量和准确性就会受到影响。 因此,我们可以通过自我调节情绪的方式来应对决策疲劳。 比如,在做重大决策前,可以做些缓解压力的活动,类似舒展肢体、听音乐、做瑜伽等,从而让自己的情绪恢复平静。 第三,合理选择决策时间。 避免在疲劳状态下做出重要决策是很有必要的。 对于有些事情,不用急着做决策,可以将决策延迟到自己思路比较清晰、平静和专注的时候再来考虑。 就像在工作中要决策时,如果感到疲惫无力,可以暂停工作并休息片刻,让自己重新充电,状态好的时候再做决定。 第四,提高能量水平。 可以通过一些简单的方法来保持活跃的状态。 比如下午工作了一段时间,给自己点杯奶茶或者吃点小零食; 或者感到疲惫时,用冷水冲一下脸,身体能量恢复了,你的情绪和精神也会变好了。 第五,提前制定好计划。 选择困难的人常常为了很小的事情而耗费大半的精力。 比如: 中午要点外卖,看了一个小时还没决定好,这期间也不可能专注工作了。 你可以提前安排好计划,自己如果点外卖,优先点哪家。 这样你就不用为考虑吃什么浪费太多的时间,释放出更多的时间和精力来关注更为重要的决策。 一 END 一 近 期 热 文 为 你 推 荐 ✦ |
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