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运动锻炼，的确是提高身体代谢、增强体质的一种方式。可是，如果运动不当，反而会越练病越多。近年来，因过度运动、错误锻炼，导致的关节损伤、骨骼变形等疾病的案例不在少数。
01 长时间跳广场舞 作为全民运动中最受中老人欢迎的运动方式，广场舞并不适合所有人。 不少中老年患者因跳广场舞时间过长，引起关节损伤、膝关节炎。因为广场舞动作中有不少屈伸、拉伸运动，且公共广场多为水泥、瓷砖地面，地面较硬没有缓冲，非常容易引起关节损伤。 很多跳广场舞的中老年人，并没有舞蹈基础，也没有进行相应的热身、拉伸运动，猛然开始进行节奏较快的舞蹈动作，让膝关节承受了较大的压力，久而久之就造成骨骼损伤。 建议：如果热爱广场舞，可以坚持跳。不过一定要注意在保护关节和骨骼的基础上量力而行，高难度的动作不要轻易尝试，每次跳舞时间不可过长，最好不超过30分钟，且跳舞前最好进行简单的拉伸和热身运动。 02 过度爬山爬楼 爬楼梯爬山是“最笨的运动”。爬楼梯和爬山，确实有一定的增强心肺功能、消耗热量的功效，但是这项运动的缺点大于优点，如果过度进行，将对膝关节造成不可修复的损伤，结果只能是得不偿失。 上下爬楼时，我们的膝关节都在承受非常大的压力。膝关节的寿命只有60年，如果过度使用，膝关节会过早的衰老病变。 因此，不建议过度进行爬楼、爬山锻炼，尤其是50岁以上的人群、体重过重的肥胖人群（BMI＞24）和孕妇，更需减少磨损膝关节的运动。 我们日常也需要注意保护膝盖关节。多进行一些舒缓的腿部拉伸，缓和运动膝关节，一个简单的锻炼姿势：靠墙静蹲。
上半身躯干靠墙下蹲，保持大腿和地面平行，大腿和小腿垂直呈90°角，两脚打开与肩同宽，收紧腰腹部核心紧贴墙壁。 这个动作能够增强膝关节周围肌肉韧性、缓解膝盖疼痛。建议大家：每天练习3—5次，每次间歇1—2min。需注意，练习时一定要注意保持姿势正确哦！ 03 空腹晨练 空腹晨练很容易造成低血糖，产生头晕心慌、呼吸不畅等症状。而对于有心脏疾病的人来说，严重的话还有可能造成晕厥和猝死。 空腹状态下，血液粘稠度增高，加上运动出汗，体内盐分、水分蒸发后，非常容易出现脑供血不足。而对于心血管能力较差的人来说，更容易出现身体不适。 建议有晨练习惯的人，出门运动前，简单补充点食物和水分，当然也不宜吃得过饱后立刻运动，保持5—6分饱的状态即可。 04 仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐时，并没有学会运用腹部的力量，拉动上半身。而是用双手紧抱后脑，靠腿部和颈部用力往前，才能带动上半身坐起，这个姿势对颈部、脊椎伤害很大，很容易造成颈椎受伤、脊柱弯曲。 因此，比起这个运动带来的健身效果，致病风险更大。如果想要锻炼腰腹部的力量，推荐大家在健身教练的指导下，做一些卷腹运动来增强腰腹部的核心力量。 05 “暴力”锻炼 很多中老年人认为运动的强度越大、健身效果越好，其实很多高强度的运动，不仅不能健身反而容易造成肌肉拉伤、软组织损伤。 在树杆上猛烈撞背，对于骨骼韧性较差的老年人来说，很容易造成肌肉损伤，撞击的方式不对，还容易引发血压升高。况且撞树所带来的运动量，还不如做一套广播体操消耗的能量多。 曾经有段时间“爬行锻炼”风靡全国，好多中老年人以手脚撑地，学动物爬行的方式运动，据说这样可以治疗颈椎病。不少专业医生认为，这项运动并不适合老年人锻炼。不仅容易损伤手腕和膝关节，尤其不适合有心血管疾病的老人。 运动，是保持健康和年轻的方式之一，但凡事过犹不及。只有通过科学运动，才能达到锻炼身体的目的。 文章来源微信公众号：莫小姐的家（missmolife） |
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