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腰椎间盘突出最常见的就是引起坐骨神经痛，突友们总是找不到好的改善动作，今天我们讲解：坐式抱腿抻筋，专门改善坐骨神经痛，做了以后会立马改善，想练习的突友们，赶紧学会了尝试下： 1、保持坐姿，大腿小腿成90度，双手在身后支撑，上身不要弯曲，如图1。 2、疼痛侧小腿搭在另一侧大腿上，其他部位保持不变，如图2。 3、上身向前压，感受疼痛侧大腿外侧的拉伸感和挤压感，持续3秒钟，如图3。 4、重复上述动作，每组进行15次，一天进行5组。 以上就是坐式抱腿抻筋的动作要领，有一些新来的突友总会私信我问一些动作，我们近几天会逐个讲解动作要领，包括几个经典的动作，让突友们能够正确科学的锻炼，如果有新来的朋友们想看完整的腰椎康复技巧，可以看我们的课程： 精品课 突友之家社区：一个属于腰突朋友自己的圈子，也欢迎你的加入。   
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