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儿童睡眠时间表被疯传,千万别再让孩子晚睡!

2019-05-10  长沙7喜

慧姐导语

最近家长又因为孩子晚睡这个问题头疼起来。

有家长头疼到一直在后台询问:到底有什么科学方法能让孩子按时睡觉?

有报道显示从2006年至今,中国学龄前儿童的睡眠时间正在逐步减少。5—6岁孩子平均为11.29个小时;到了2015年,一项针对全国10座城市1632名学龄前儿童的调查显示,被调查者的平均睡眠时间为9.57个小时。而学龄儿童的睡眠时间则更加堪忧。

家长们的无奈成了无解的难题,晚睡早起使孩子们生活习惯进入恶性循环。

父母下班晚,孩子课后负担重,娱乐诱惑太多,成了孩子们晚睡的重要原因。

现在的孩子每科作业量堆积起来,做完就已经很晚了,家长为孩子检查完作业,劝孩子赶紧去睡觉,可是孩子嘴里却振振有词:

● 我还不困!我想玩一会儿!

● 我刚写完作业就让我睡觉,连一点娱乐时间都没有,我是学习机器吗?

● 妈妈,我再看一集动画片好不好?

很多孩子坐着写作业,途中打瞌睡,哈欠连天,可是只要一写完,整个人都精神了,不困了也不累了,精力充沛得仿佛能再踢个球。

写作业时困成狗,写完作业精神成夜猫子。

这是肯定的,因为孩子在写作业时把瞌睡都消耗完了,写完作业精神放松,立马就清醒了,所以最后造成孩子睡得越来越晚,家长说也不管用,于是孩子的生物钟变得越来越晚,家长也就自然而然的习惯了。

经常看到很多家长11点多了,还在发关于孩子的动态,你问她怎么还不睡,她说我家孩子都这个点儿睡,没事,习惯了!

孩子真的习惯了就可以晚睡吗?

我们先来看看科学的睡觉时间:

     

按照科学作息时间表,根据孩子每天上学的时间推算,晚睡的孩子,睡眠是绝对不会充足的。

而且也绝不是所谓的小孩精力好,少睡会没什么,因为人类的器官都是相同的,也同样遵循同样的规律,不在正确的时间入眠让器官得到休息,那么是一定会对孩子造成影响的,其中最明显的就是:免疫力下降,情绪不稳定,易暴躁,影响生长素分泌不长个,记忆力降低,注意力不集中......

     

那么到底该如何才能让孩子早睡,这是多数家长的焦虑所在和重中之重。

首先要了解,是哪些原因造成孩子晚睡,最大的原因我相信是:写作业太磨蹭浪费了时间。

如果这样的话,就需要家长来辅助孩子做时间模块化了:

课后时间模块化,家长孩子做到心里有数

尽管客观条件(孩子的作业量)很难改变,但是作为父母,还是要用科学的规划和管理使孩子的生活习惯走上正轨,以保证孩子的健康和学习能力。

首先,我们要对孩子晚间的时间进行一个整体的梳理和分析。

孩子们从放学后到入睡前,时间可划分为三大模块:

● 学习时间,包括参加课后和写作业时间。

● 生活时间,包括吃完饭和睡前洗漱整理时间。

● 娱乐时间,包括游戏和运动时间。

这三大模块基本上包含了孩子晚间的常规活动,有了这个模块分类,家长们就可以将各个模块时间分类击破,根据硬性和软性的时间进行调节和控制,尽可能的使孩子按时进入睡眠环节。

  • 第一模块:学习时间模块

模块时间把控的重点:灵活结合,见缝插针。

时间安排:重点时间模块,宜占放学后时间1/2左右。

家长们可以将课后的时间与写作业时间灵活结合。

特别是低年级,老师留的家庭作业多是以音、视频提交的口头作业为主,因此可充分利用路程上的空闲带领孩子完成较短、易完成的课后作业,为回家后活动安排留出更多的余地。

尽管这些边边角角的零碎时间看似不多,但从作业总量上的减少也能减轻到家后的时间压力,更重要的意义在于为孩子树立完成作业是课后第一位的任务,避免孩子对学习产生拖延心理。

  • 第二模块:生活时间模块

模块时间把控的重点:享受亲子时光,张弛有度。

时间安排:宜占放学后时间1/4左右。

经过一天的工作学习,无论是家长还是孩子,到家后都会有轻松的感觉和放松的欲望,这也是人之常情。

生活时间以吃完饭和睡前洗漱整理为主。

这段时间是难得的亲子时光,在轻松的氛围下与孩子聊聊一天的生活,分享开心的事情,建议各位家长不要在这部分时间过多催促孩子。

在这个时间模块中,让孩子积极参与到晚饭准备和打扫整理的活动中,使孩子有家庭成员的责任感和参与感,对于孩子的生活能力提升也有潜移默化的作用。

特别需要注意的是,家长不要利用这部分时间对孩子进行严肃说教,留给孩子一个全身心放松的家庭交流氛围。

  • 第三模块:娱乐时间模块

模块时间把控的重点:提前明确节点,严格把控。

时间安排:宜占放学后后时间1/4左右。

爱玩是孩子的天性,对于小学阶段的孩子来说,每天的室内外娱乐活动是孩子们难以割舍的时间,也是最容易失控的时段。

很多孩子在“最后五分钟”中不断拖延。最终越睡越晚,早晨起床依然疲惫。

因此,娱乐时间模块要在孩子开始玩耍前,就要正式明确娱乐结束时间,并对孩子严肃讲明如果有意超时,就要接受第二天娱乐时间减少的惩罚。娱乐时间的把控,关键在于严格执行,为孩子建立明确的时间观念,逐步培养孩子对欲望的自我约束和控制力。

时间模块运用三原则

以上是三个课后时间模块的分类和规划。对于具体操作重点,家长们还需要注意以下三个原则:

  • 灵活运用:每个家庭的具体情况不同,家长们可以按照各自的情况进行分类调节。

    比如:对于低年级的孩子可适当增加娱乐时间,通过户外活动加强身体素质培养;而高年级或面临升学的孩子可加大学习时间的比重,将娱乐时间适当穿插在学习时间中,作为放松调调节。

  • 持之以恒:孩子对于秩序和规律具有天生的敏感性,时间的安排和规划是成长中贯穿一生的重要课题。在儿童时期,家长们就要协助并督促孩子进行时间管理,这是一个需要家长和孩子双向配合,长期稳定坚持的过程,使孩子养成良好的时间管理习惯,对未来的人生都大有裨益。

  • 要有留白:日常生活中有很多不可控的因素,因为各种突发情况,孩子往往不能完全按照计划完成。长期不能完成计划安排,一方面使孩子心理产生挫败感,另一方面也使家长易产生急躁焦虑,同时,使规则本身失去了严肃性。因此,要适当留出机动时间,便于临时状况的调节,逐步建立稳定的课后时间方案。

让孩子做到按时早睡,首先家长们培养孩子好的生活习惯和规范自己的观念。

家长要做到以身作则不晚睡、不拖延,辅助孩子做时间的管理者,而不是被时间被动推着走,那么孩子对时间会永远没有概念。

好的习惯不是一蹴而就,家长在日常生活中潜移默化,才是最好的方法。

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