1.糙米 糙米被视为一种健康的绿色食品,属于低热量、低脂肪的食材,且含有丰富的天然植物纤维,坚持食用,可促进肠胃消化,加速新陈代谢,预防便秘,排出体内多余的油脂和毒素,减少脂肪和热量的堆积,有助减肥,还能缓解由于消化不良引起的口臭,故在早餐或晚餐时,将糙米熬成粥或蒸出来食用,如觉得单吃比较单调,也可在煮糙米粥的时候放一些红薯或是玉米粒。
2.山药 是一种天然纤体美食,含有丰富的膳食纤维,食用后能帮助肠胃蠕动,预防便秘,清理肠道垃圾,减少油脂在体内的堆积,且山药本身热量低,几乎不含脂肪,食用后饱腹感也很强,可减少对其他食物的摄入量,坚持吃,对减肥有辅助作用,不管早上还是晚上空腹吃山药时,不要单独吃山药,最好将山药熬成粥食用,对肠胃特别好。
3.苹果 是种常见水果,口感清脆香甜,吃起来也方便,洗净后可直接吃,也可切块后放入碗中,倒入少许酸奶一起吃,苹果含有丰富的纤维素和果胶,食用后可促进肠胃消化,排出体内宿便,有效预防便秘,苹果的热量低,常吃有助减肥,另外,苹果中含有果酸和有机酸,在慢慢的咀嚼过程中,有助清洁口腔,缓解口臭。