3 套瑜伽动作加强手臂力量，入门级、进阶级、高阶级（动图教程）

在瑜伽中，有很多手臂支撑体式，需要手臂的力量，比如手倒立、手肘倒立等等。今天，推荐3套动作，适合初学者和中高级练习者。

第一套：入门级

• 双手撑地，对齐肩膀

• 膝盖在臀部后侧，与髋同宽，双脚踩地

• 呼气，收紧核心，双脚离地，弯曲手臂90度，肩膀向前

• 注意，手肘没有向外打开，也没有向后，只是肩膀向前，而且肩膀没有低于手肘

• 吸气手臂推直，回到初始姿势

• 重复5-10次

• 然后在这里保持3秒

• 在上一个动作基础上双脚踩地，膝盖离地，腿伸直，再保持3秒

• 在这里保持3秒

第二套：进阶级

• 从斜板式开始，内收核心，弓背

• 脚跟往前蹬，肩膀超过手腕

• 呼气弯曲手肘肩膀向前向下90°，胸腔下沉

• 在四柱支撑保持3秒

• 然后从四柱支撑推起到斜板式，再推到下犬式

• 重复5-10次

第3套：高阶

• 从下犬式向前跳到乌鸦式

• 然后向后跳到四柱支撑
  

• 重复5-10次

入门级、进阶级、高阶级的手臂力量练习序列，总有适合你的！每天都坚持练习几轮，很快手臂力量就会增加了

- 留言有奖 - 

今日话题：瑜伽不贵，贵在坚持。说说你的心得~

欢迎留言，5月12日12：00前我们将从精选留言中选出1位点最多的幸运粉丝，送出下图瑜伽外搭上衣一件（多色可选）。以往已获奖者，奖品自动顺延给下一位伽友哦~