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3小腰功 ①略事休息(不要坐下,只能来回慢行悠走几分钟,令气 息自如)后,则摆架成内八字步,两手仍叉于腰际。 ②换息、吃气、咽气、送气、捺气皆与播功相同 ③发动—两手分别自腰间慢慢上举过头(至头顶上 方),然后身体向左侧转动90左右,两手之手臂伴随着逐渐 下降至身体前下方同时身体前俯(初做该架者或身患疾病者 切勿使自己的身体过低下俯,以造成不良后果高血压病患者 禁做此架)。(图21)两手指沿地面(但两手不得接触地面。另 外,身体必须与两手相互配合,以使其做架,尽量自然)自左而 右移动(身体与两手作移动之状时,两胸前掌与胸后跟均不可 离开地面,只能作捻动。另外,此时人体上身仍然保持下俯状 态,不可使其上身抬起)(图22)约移180°左右,待移至身体 右下方时,(图23)则慢慢提起两手臂,抬起上身(图24)并逐 渐伸直腰、高举臂,最后成右虚步双常臂(两手成分指掌,掌心 相对,掌指斜向后上方)的姿式(图25)。注意做小腰功时可 用此法来助劲即在右虚步双举臂将要形成之前,上身及两手 图21 图22 图23 臂猛然用力(但不可过于猛烈,过于用力),其形状乃似抖非 抖,如抵如撑。用此助功来完成直腰抬臂动作,可增加劲力与 气感。 ①换息同前 说明:从②做至④这一套连贯步骤,其术语乃谓之一练气 (此专指小腰功)。 ⑤接着再吃气、咽气、送气、擦气、发动,接着使其上身下 俯,两手臂由体之上方下降至身前下方,再沿地面自右而左移 动约180°左右,则起身抬臂使其步型成为左虚步,并同时伸 直腰、高举臂。具体做法与一练气相同,唯其动作相反。 说明:整个⑥中的动作,其术语乃谓之二练气。须如此一 右一左往返,做六次切记!小腰功之六练气不可一次全部做 完,必须分半进行。即先行三练气20天左右,然后再加为六练 气,待六练气20天后,则增做第四个架子—一雕功 4.雕功 ①略事休息(不要坐下,只能来回慢行走动几分钟,令气 息自如)后,则摆架成内八字步,两手仍叉于腰际 图24 图 图26 102 ②换息、吃气、咽气、送气、撩气皆与小腰功相同 ③发动。令身体下沉,两腿微微弯曲并同时将两脚尖向外 展开,两手移至体前,并令10个手指弯曲(图26)。接着,身体 向左转动两脚伴之移动(捻动)同时两手成为抱球之状(左手 在体前下方,右手在体前上方;两手心相对(图27),然后再做 前、后分开(左手向身前送出,右手往身后移动)。此时两腿则 伴之作自然移动,并初步变为尚未成型的左弓字步(图28)。 最后两腿定型,成为左弓字步;而左手乃为分指掌、右手为分 指勾,并向身体的前、后方向推、移,令其两手臂之肘部变换 图29)。注意:做架者在做雕功时,同样可在定型架之前施之 助劲法(其法见小腰功中的助功法)。 ④换息同前 说明:从②做至④,这一套连贯步骤,其术语乃谓之一练 气(此专指雕功)。 ⑤再吃气、咽气、送气、捺气、发动,接着身体向右转动约 180°左右,使之成为右弓字步。同时左、右手先在胸前作抱球 之状然后分别做出右掌前推,左勾手后移的动作。其具体做 法与一练气相同唯动作相反。 图29 103 说明;整个⑤中的动作。其术语乃谓之二练气。注意:必 须如此一左一右往返做6次。其术语乃谓之六练气。雕功中 六练气不可一次全部做完,须分半进行。即先行三练气20天 左右,然后再加为六练气。至此板功完整的四大架(即四步练 气法)做法完成。下面,逐一介绍四步活气法。 5.三关活气法 即一步活气法。该法共分为手三关(即肩、肘、腕三关)、身 三关(即腕、丹田、水火三关)腿三关(即髋、膝、踝三关)活气 法三类。 ①手三关活气法。其肩关之法为摆架成外八字步(两腿 分开站立,宽同于肩:两腿掌前缘各外约35°左右。含胸垂肩, 令虚胸实腹。两手成分指掌垂于体侧;掌心朝下;其状如水中 浮物。闭口合齿;但不用力。舌封齿间,必须轻抵。思想集中; 切勿紧张)(图30)。变动两掌,令其成为空心拳,拳心朝后,拳 眼朝内(图31)。意注两肩之胛(图32)同时嘴里默数一、二、 三,反复3次,接着内缩头颈,上凸两肩(图33)。须知:以上的 动作从两手握成空心开始然后依次意注默数缩颈、凸肩、 图30     |
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