值得收藏！细说形意拳之锻炼方法及注意事项（上）

形意拳属于内功拳法，所以形意拳锻炼注重内以养气存神为其主导，是以意行气、以气摧力的练功方法为其要领。

在打拳时表现的是外似刚猛、内现平和。身要随功修武，循规蹈矩，不要自专自用，偏离了主导和要领，使之固执不通，而伤及身心以为其害。

在打拳时首先要将姿势练顺，要灵活自如。所以，形意拳外形要顺，内意要合。这样久而久之，自然会增长气力，气力即已相增，无形中自生灵气。练到功行圆满之时，自己能调控自身。所谓凝神于丹田则身重如山，化神成虚则身轻如羽。所以，练习者不可僵执一端，只有细心悟化，练功时多加体会，内外通合。

一、三害

初学者，必须要注意正确的练功方法才能趋利避害。何谓其害?“其害有三”，是初学者容易犯的三种毛病。先师们常提示后人学者以下注意，是对后人学者的关怀与善意。

三害者当忌:其一是拙力，其二是努气(憋气)，其三是挺胸提腹。

(一) 忌拙力 

何为拙力?拙力即是人身之本力，“本力”未加技巧修饰而直用者为“笨力”。“笨力”如无节制地盲目滥用就是“拙力”。如果用笨力练出拙力来，则四肢百骸血脉不能流通，筋骨经络不能舒畅，使全身发拘，手足不灵活。若身为拙力所滞，严重者滞于何处何处成疾，习者不可不慎也。

(二)忌努气

何为努气?努气是以力小负重物，先闭其气，后发其力，以致浊气存于胸隔，久之闷气于胸，胸内气满易伤于肺金，使肺易得咯血气肿，形成不治之痼疾者已屡见不鲜。

(三)忌挺胸提腹

若挺胸提腹，则使气逆上行，真气终不能下行归于丹田(小腹)，致使中节不明全身是空。气血循环反常，不能得到中和。两足必然飘浮无根，重心不稳，上身摇摆不定，自毁根基，造成不良的后果。

所以，练内功拳法务必要顺气调息。外要沉肩坠肘，还要涵胸拔背。内要以意引气，以气催力。同时用力要活，要虚心实腹。因而外现刚猛，不要偏僵，内现柔和，又不能过软。是为形意拳之练功之要领。

二、八字法

八字法的传授，习者不可不知。“八字法”，每字有三项，规整人身之三个部位。八字泛指全身各个重要部位，共二十四处。在拳理中称之谓形意“八法”，又称二十四要法。

八字:即“顶、扣、圆、敏、抱、垂、曲、挺”。

此八字中所包含之部位，无论是打拳还是站桩，都不能离开此八字之法。

所以，蓄力养气，使敌无从进我之身，即是此艺。此亦是形意拳之特有之传授。

一曰三顶:

①头(后脑骨)向上顶，有冲天之雄。头为周身之主，上顶则后三关易通。“三关”者，是“命门关、夹脊关、玉枕关”,三关即通肾气因之上达泥丸以养性。

②手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。

③舌顶上腭，内有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，而甘露下润，舌津吞下而降心火，纳气归人丹田，以固本命之元。

是谓之三顶。

二曰三扣:

①两肩要扣，肩扣能使前胸空阔，气力到肘。

②手背、足背要扣，能使气力到手，桩步之力厚重。③牙齿要扣，扣则筋骨紧缩。是谓之三扣。三曰三圆:

①脊背要圆，其力摧身，尾闾中正，精神贯顶。

②前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸要顺。

③虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱之力。是谓之三圆。

​

后续还有三敏，三抱，三垂，三曲等等。记得观看哦！！！