这14个高难度瑜伽体式，完成一个就牛！

这些高难度的瑜伽动作

你都hold住了吗？

瑜伽人无论处在哪个练习阶段

心中都会有自己的小目标

以下小编只能默默欣赏的14个高难度瑜伽体式，你能做到几个?

1.下巴倒立

· 当然不是真的就靠下巴倒立

· 更多的是需要手臂，背部，腹部的力量

2.孔雀式

· 非常考验身体的平衡力

·尤其是核心和手臂的力量

3.侧8字手臂支撑

· 需要手臂和核心的力量

4.落地天使式

· 挑战手臂、核心力量

· 腹部的扭转，和腿部的控制

5.三点头倒立

瑜伽教练培训

· 双手分开与肩同宽，大臂小臂90°

· 肩膀要有力上提，腹部内收而有力

6.手倒立

· 面部靠墙更需要核心和腿部力量

7.飞鸽式

· 这个体式需要手臂力量，核心力量，身体的平衡

8.天堂鸟式

· 这个体式比神猴式更具挑战

· 需要髋部的打开，腿部力量和柔韧

9.毗奢蜜多罗式

· 这个体式非常需要手臂，腿部，腹部的力量

· 同时需要肩膀，髋部，身体侧面的打开

10.湿婆式

· 如果你还不会一字马，那就先学一字马

· 再来尝试这个

11.超级士兵式

· 这个体式不多见，适合凹造型

· 需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

12.蚂蚱式

· 臀部保持一个向上提的力

13.骆驼式变体

· 非常需要大腿前侧、腹部的力量

· 还要有有力的脚踝

14.完全莲花孔雀式

· 不要向肋骨施加压力，横膈膜收到挤压，呼吸会吃力

挑战自己

是瑜伽人的一种情怀

你只需坚持练习

一切都会发生

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