坚持练平板支撑一个月，结果....

说到最火的塑身体式

当然就是平板支撑了

这个看似简单的动作有多火

看完这些明星是怎么塑身的就知道了

大叔吴秀波爱做平板支撑▼

袁姗姗练出马甲线后走出低谷

被称为马甲线女神

平板支撑是她的长项

秦岚爱做平板支撑▼

吴彦祖的高难度平板支撑▼

为什么平板支撑这么受欢迎？瑜伽教练培训

看完下面这张图你就明白了。

这一个动作就可以练到全身大肌肉群，

并且无需器械，不限时间和场地，

绝对是伽人塑身必备！

下面是坚持平板支撑一个月的变化▼

· 练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器，

坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，

练出腹肌马甲线会更容易。

· 基础代谢提高

平板支撑能让身体代谢水平提高

基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪

所以平板支撑绝对是减脂必备神器

· 运动能力增强

平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，

坚持平板支撑你会发现核心力量增强。

· 缓解焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器，

它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，

对于工作压力大的人有很大帮助，

对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！

· 平衡和身体稳定性增强

平衡能力也是身体能力的一种，

平板支撑能帮助你提高平衡能力，

让你的肢体更加协调，

更容易找到发力感觉，

对篮球、足球、羽毛球、田径等都有帮助

另外，崴脚的概率也会降低许多。

· 降低受伤风险

平板支撑能增强肌肉对脊椎的保护，

深蹲、硬拉、或者是生活中提重物时，

腰部受伤的概率会大大降低。

· 改善不良体态

平板对肩部、颈椎、胸背都有改善

坚持平板支撑会让你有稳定的姿态

含胸、驼背、“猥琐肩”会得到纠正

人也越来越精神。

看到这里是不是跃跃欲试了呢？

当然，平板虽然简单但也不要瞎练，

错误的动作不但影响塑身效果，

还会使身体受伤，

下面是平板支撑的动作要领，

别练错了！

如果你认为平板支撑很简单就错了，

下面为你准备了10种平板支撑，

由易到难，最高级别有一定难度哦！

赶紧试试上面的动作吧！

每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，

坚持一个月，你将发现神奇的变化，

别忘了让更多需要的人看到~