坚持练平板支撑一个月，会发生什么神奇的变化？

为什么平板支撑这么受欢迎？

看完下面这张图你就明白了，

这一个动作就可以练到全身大肌肉群，

并且无需器械，不限时间和场地，

绝对是健身必备！

那么坚持做一个月平板支撑，会发生什么神奇的变化呢？接下来让我们一起来看看吧。

01

练出腹肌和马甲线更容易

平板支撑是很好的腰腹训练神器，坚持30天腰腹肌肉会有很大提高，练出腹肌马甲线会更容易。

02

基础代谢提高

平板支撑能让身体代谢水平提高，基础代谢增加，坐着也能燃烧脂肪所以平板支撑绝对是减脂必备神器！

03

运动能力增强

核心肌群是运动表现的关键，平板支撑能练到腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，坚持平板支撑你会发现深蹲重量增加，弹跳更好，举铁更重。

04

远离焦虑症和抑郁症

平板支撑是放松心情的神器，它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，对于工作压力大的人有很大帮助，对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，

不开心的时候，练平板吧！

05

更能有效的全面的刺激到深层肌肉

静力训练的优势就在于做等长收缩时，可以让更多的运动单位来参加运动。在大肌群力量不足时，他会调动深层的小肌群来支撑。

其实，我们能说出来的核心肌群肌肉，腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌等等，都能够被其他许多训练动作取代锻炼，不一定非要做平板。反而是许多叫不出名字的深层肌肉，能够在平板支撑时被有效锻炼到，而这就是平板支撑的价值所在！

看到这里是不是跃跃欲试了呢？

当然，平板虽然简单但也不要瞎练，错误的动作不但影响健身效果，还会使身体受伤，下面是平板支撑的动作要领，别练错了！

如果你认为平板支撑很简单就错了，下面为你准备了10种平板支撑，由易到难，最高级别有一定难度哦！

1

2

3

4

5

6

7

赶紧试试上面的动作吧！每天坚持平板5分钟，胜过跑步1000米，坚持一个月，你将发现神奇的变化，别忘了让更多需要的人看到！

1. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

2. 需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。

3. 手腕受过伤，腰椎不好，瑜伽的初学者都不适合长时间的习练Plank。

关于启霖