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六、后步 左预备姿势站立(见图4-15)。身体熏心后移并左转,左 脚经右脚内侧向后撤一步成右预备姿势〔见图16) 要点:同前上步,方向相反 图4-13 图4-14 七、盖步 左预备姿势站立(见图1-17)。右脚经左脚内侧向前上 步。膝关节稍屈,脚尖外展(见图4-18),左脚向前上步还原 成左预各姿势。 要点:上步要迅速,意心不要起伏。 图4-17 八、插步 左预备姿势站立(见图4-19)。身体稍右转,右脚经左腿 后向左后方插出(见图4-20),随即左脚向左跨出还原成左 预备姿势。 要点:徹动作时要转腰松髋,迅速。 九、绕步 左预备姿势站立(见图4-21)。左脚经右脚前向右前方 弧形上步,脚尖外展,右脚跟离地(见图4-22),随即右脚向右 移步还原成左预各姿势。 要点:绕上步时罢松腰转髖,脚跟落地后迅速过渡到全 脚掌。 图1-1 十、左跨步 左预备姿势站立(见图4-23)。右脚蹬地,重心左移,左 脚向左跨出(见图4-24),随即右脚向左跨同样距离还原成左 预备姿势。 要点:跨步时上体不要左右摆动,跨出的距离可远可 近,据情而定。 · 十一、右跨步 左预备姿势站立(见图4-25)。左脚蹬地,重心右移,右 脚向右跨出(见图4-26),随即左脚向右跨同样距离还原成左 预备姿势 要点:同左跨步,惟方向相反 图4-25 图 4-26 十二、前跃步 左预备姿势站立(见图427)。左腿屈膝向前上方摆起 四、纵步 左预备姿势站立(见图4-33)。两脚同时蹬地,向前上方 跃起,身体腾空(见图4-34),落地时两脚前后分开还原成左 预备姿势 要点:纵步不要太高,但要有远度。蹬地动作不要太大, 要快而有力。 ,盛 妞433 B434 第三节腿部练功法 在激烈的散手运动中,要想发挥腿的技能、增强实战效 果,必对腿部的柔韧性、灵活性、停稳、动速及单腿支撑的 能力引起足够的重视只有严格地刻苦地对腿部进行系统 练,才能有效地提高散手运动技术水平。 、正压 身体正面对助木或桌、凳等与腹部同高的物体,并步站 立,左腿提起脚跟放在助木上,膝关节挺直,脚尖勾起,右腿 |
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