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几乎每个人都有过跑步的经历，就应该是各种运动中比较容易实现的。跑步的人虽然很多，长期坚持下去的却寥寥无几。有一项调查表明，每一百个跑步的人当中，只有不到20个人能最终坚持下来。那么，是跑步这项运动存在很大的困难吗？其实跑步非常简单，只需要我们迈开双腿即可，不用任何的器械来辅助。难就难在坚持这件事，长久跑下去对大多数人来说很难执行。每个人的跑步初衷或许不尽相同，有的可能是处于爱好，有的为了减重，而有些人想通过跑步增强体质。不论处于那种希冀，如果你能坚持跑步三五年、甚至一二十年，那么你就会明白这些道理。  更加享受跑步的过程 很多人在刚开始跑步的时候，会给自己设立明确的目标，并且会提前预想完成目标后会达成什么样的成果。而且往往会幻想自己在达成目标后的欣喜心情，比如瘦到了多少斤，抑或自己能坚持跑个几千米。其实这样的想法是有问题的，因为我们在设立这些可能有些严苛的目标后，若一次次尝试却没有达成，可能心情会因此变得沮丧，对这项运动本来的热爱也会被慢慢冲淡。  但是当你坚持跑步达到五年，你的心境就是另一番天地了，可能不会太过在意自己目标的完成度，而是更加享受跑步本身的过程。比赛和训练是有终点的，但是跑步的动作并没有止境。当你一次一次不计目的去挑战自己的极限，你会感到前所未有的畅快。平时进行慢跑的时候，你呼吸的节奏也会因为长久的跑不经历而顺畅，追逐也变成了享受。所以，珍惜与同伴每一次的训练机会，珍视独跑时与自己的对话，跑步带给你的快乐，远大于未达成的目标和输掉的比赛带来的失望。 耐心才是跑下去的支撑点 即使是初跑者内心也存着对马拉松的向往，很多人大约训练不到一个月，就坚持不下去而果断放弃。还有些人想以跑步的方式来减重，有的可能达成目标体重儿停下脚步，有的可能又由于效果不明显而放弃。所以生活中很多的遗憾并不是没有一个好的开始，中途放弃才会让人后悔不已，对跑步来讲也是同理。  想成为技术纯熟的跑者是需要时间和努力来堆砌的，想要收获完美的体形也需要汗水的挥洒和长久的饮食管理。我们在追求更好的个人成绩时，长期坚持早起训练是必须的。坚持可以说是跑步者宝贵的精神品质，因为跑步除了身体情况改善，并非有利可图，所以在这种无所图的情境坚持更能发现跑步的纯粹。 长期跑下去当然不可能一帆风顺，期间可能会遇到诸多困难，比如情绪低落、偶尔受伤。受到这些身心的困扰都在所难免，短暂失意也是常有的，但是不要因此而泄气。你需要做的就是积极等待，等待身体慢慢恢复，等待心态慢慢好转，耐心积蓄力量，也许这就是你下次腾飞的开始。 更倾向于慢跑 随着年龄的增长，跑步的速度自然也会慢慢放缓。那又有什么关系呢？我们既然选择长期跑步，那么乐趣就不在竞赛，更多的是享受跑步本身。很多长跑的专业人员在退役后直言：慢跑是跑步的精髓，因为慢跑的方式才能支撑你长时间跑下去。 慢跑看起来很容易达成，其实更加考验一个人的耐心程度。慢跑不单单是一项简单的跑步训练，而是为你长久跑下去打下良好的基础。不管是经验丰富的跑者，还是刚接触跑步的初跑者，坚持慢跑能在一段时间内提高你身体的耐力，让你有足够的体能去享受跑步，并且逐渐进化成一名高效的跑步者。 已经有明确的研究表明，在训练时配速较低的跑步者更容易在比赛中取得较好的成绩。事实上，慢跑对体能的恢复更有帮助，可以在很大程度上减少伤病的发生。对于绝大部分的业余跑步者来说，跑得更远比跑得更快更有意义一些。如果你有备战马拉松的倾向，在训练时切忌心急冒进，要慢慢地调整训练计划。  配速多样化 即使你的年龄达到了一定的上限，也很少有参加比赛的机会，那最好也不要长时间保持一种速度去跑步。尽管慢速跑占据了你大部分的跑步时间，偶尔一次追求速度的训练也是很有必要的。如果你总是以相同的配速去跑的话，那么只会锻炼到身体很小一部分肌肉，当进行多种配速的训练时，可以锻炼到身体各部分的肌肉，而且可能会突破长时间以来身体和心理的瓶颈。偶尔的提速训练能让你的身体保持在活跃的状态，身体的耐力也能得到一定的提升。另外，跑步的地点也可以进行变换。如果你经常在跑道或健身房跑步，可以偶尔选择去土路上跑，可以接触一些跑步的训练，这样提升小腿的力量，还能让跑步姿势在原有的基础上得到改善。 体验不同速度的训练，去不同的路面跑步，可能让你的跑步体验更加丰富有趣，而且可以减少跑步单一可能带来的损伤。经验丰富的跑者，一般慢跑的次数在80%左右，而加速训练大概控制在跑步总数的20%以内。这样不仅能锻炼到身体的各个部分，还能保持对跑步最初的热情。 更加重视恢复 有经验的跑步者都有这样的体会：恢复的重要性并不亚于训练，没有恢复提高也就无从谈起。 当你跑完一段高速或者较长距离的训练之后，肌肉会有撕裂感。长时间关节的受力，身体机能的消耗都需要时间去恢复。所以刚跑完要立即进行补水，然后充分的拉伸、补充营养是必不可少的。痛感强烈时可能还需要按摩和冰敷。 当你想要突破自己增加训练量时，如果在高强度的训练后没有充分的休息，身体就会以疼痛和受伤的方式来提出抗议。 所以，在你经历了长时间跑步之后，不单跑步经验更加丰富，跑步更是成为你生命中不可缺少的一部分，让你变得越来越成熟。 |
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