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早起锻炼是很多成功人士最常见的特征之一。 正如励志作家汤姆·科利所解释的那样:“早上5点起床处理你一天中最想完成的三件事，能让你重新掌控自己的生活。能给你一种自信，能让你相信，你确实在指导自己的生活。” 奥普拉·温弗瑞是著名的脱口秀主持人，建立了一个价值近30亿美元的媒体帝国，她喜欢在太阳升起之前就开始新的一天，把自己奉献给比自己更伟大的东西。 美国第44任总统巴拉克·奥巴马每天早上喜欢提前两小时起床，从早上5点开始，他就开始进行45分钟的锻炼，包括等量的有氧运动和力量训练。蒂姆·费里斯是一位畅销书作家、播客主持人，他说，“如果你每天早上都整理床铺，你就完成了一天的第一项任务，它会给你一点自豪感，会鼓励你做另一件事，一件又一件。” 理查德·布兰森是世界著名企业家，创办了英国领先的航空公司和维珍大西洋航空公司以及维珍银河航空公司。他说，“无论我在世界的哪个地方，我都尽量每天早上5点左右起床。通过早起，我可以锻炼身体，这让我在开始工作之前有了一个良好的心态。” 但是如果你早晨喜欢睡懒觉，没有太多时间健身锻炼，可以在床上花10分钟冥想，提高心智，减少情绪反应；也可以做十分五分钟简单床边运动，帮助自己臀部塑形；或者早起做些有利于自己身心健康的事情。 起始姿势：上身趴在床上，下身两条腿悬空，骨盆保持在床的边缘，以正确的角度弯曲双腿，并将它们举到空中。再伸直你的双腿，然后再弯曲保持它们在空中，不断的收缩你的臀部。这个练习可以进行1—2分钟，目标是锻炼臀大肌。 起始姿势：双臂伸直像十字架一固定在床边，同时肩胛骨也保持在床边，躯干悬空，固定在地面以上。不断的抬起骨盆，腿部弯曲形成一个直角，再落下，再抬起，这个练习可以进行1—2分钟。记住，如果你的腿拉伸的得越多，这个练习就会越容易。 要做这个练习，需要一个瑜伽垫或一个简单的地毯。以地面爬行姿势开始，你的肩膀应该与骨盆平行，然后做一个侧踢，伸直你的腿，使它与地面平行。然后再回到起始位置时不要收缩你的下背部，再用另一条腿重复同样的动作。这个练习对臀中肌有好处。这个练习可以进行1—2分钟。 要做这个练习，需要一个瑜伽垫或一个简单的地毯。以地面爬行姿势开始，肘部弯曲固定在地面，你的肩膀应该与骨盆平行，开始向后踢，后踢腿尽量抬高些，左右交替换腿，保持平衡，不要收缩下背部，这个练习可以进行1—2分钟。 起始姿势:左脚站立，将右膝抬至臀部高度。膝盖向外伸直，如同搏击，双拳做出防卫姿势，腿部就像要踢人一样，用你的手臂摆动来保持平衡，左右交替进行。这个动作可以锻炼臀部，训练我们保持平衡。这个练习可以进行1—2分钟。 这个动作可以锻炼臀部肌肉，你必须利用你的核心肌肉来保持身体的平衡。将两个手臂平行举过头顶，然后上身向前拉伸，双臂随着身体向前与地面平行，左腿向后拉伸。保持身体与地面平行1—2分钟，然后另一条腿重复这个动作，左右交替进行。 首先平躺在地毯上，双脚和双臂和双手固定在地毯上，抬起你的臀部，臀部与地面呈现45°，保持这个姿势10秒，收缩你的臀部肌肉。然后身体落下，再回到起始位置，然后再抬起你的臀部，这个动作重复1—2分钟。 |
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