“柔功”是少林外功范畴的一种初步功法,其特点是意静、体松、动柔,势则用意不用力。
童子功十六式: 1.双手合十 两足并立,间距二寸;两臂向内屈肘,两掌心相对,掌指向上,距胸三寸;身躯挺直、目视前方(图23)。 2.屈膝禅坐 以禅床或石鼓、禅椅为基座,缓缓坐稳;然后两腿向内屈膝插腿盘坐,左脚压于右腿屈突下,右脚压于左腿屈突下,两足心向外;两臂向内屈肘,在胸前合掌,掌指向上;挺胸,两目闭合,留一微缝,下视鼻尖(图24)。 3.朝天蹬 左腿立地,抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬,当右足越过头顶时,伸右手向上抓拿住右脚底;左臂向内屈肘,在胸前亮掌,五指井拢,掌心向右,掌指向上,目视前方。上述动作完成后持续片刻、右腿下落立地,再抬左腿向左侧上方伸蹬,左手向上越头抓拿左脚底;右臂向内屈肘,在胸前亮掌(图25)。 4.踩桩 取直径三寸左右的木桩五根,布成梅花形(四角各一根,中间一根,距地面二至五尺),埋于练武场。初练时站行二尺桩,浙増到五尺粧。依次演练马步式、环走式、弓多式、跳跃式等。练至站桩稳固,行步自如,眺步起速着固时,増练单掌、分掌、劈掌、撩掌、冲攀、撩打等。久练桩上动作则下桩与人交手时,可见功奇(图26)。 5.单吉掌 一腿站桩,一腿提膝向后,同时两手由胸前合十。然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌,掌心向上,掌指向后;提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌,掌心向内,掌指向上,目视前方(图27)。 6.抱佛脚 取两块相距一尺二寸的水砖或石砖为基,臀坐一块,两腿向前伸直,使两脚跟平着前一块上;然后上体缓缓向前附贴小腿,同时两手向前抓搬两脚,使头额部尽量靠住脚尖(图28)。 7.二指禅功 先一臂向下,以中、食二指点地;然后两腿向上缓缓倒立;另一手臂向内屈肘抱拳,全力贯输文身臂指。目视点地两指(图29)。 8.罗汉睡觉 两足先站在相距一尺多的桩头上,上体向前,两手展开,缓缓扶桩;然后左手撑桩,右手松把,握拳屈肘,以肘尖落着桩中心,拳眼顶住耳前,体向左转90°,并松开左手屈居握拳,随身左移,拳顶耳前,同时右脚离桩,缓缓伸腿蹬直,使全身悬平,两眼闭合,气贯右肩与左腿(图30)。 9.起落横叉 先两足微开并立,运气三循,抬左脚向左移一步,上体前俯,两手向前按地,支撑全身重力,两腿缓缓向两侧移动,渐至臀部坐地,使两腿叉开;然后两手向上向内屈居合十,目视前方(图31)。 10.童子拜佛 两脚站在一个佛垫或禅盆上,一腿立地,另一腿屈膝悬盘;然后两臂向内屈肘,两手在肩前合十。完成动作后头向前点,立腿微蹲,目视两手(图32)。 11.拜佛扑前 先选一较大的垫物铺好,再盘坐入位;然后上体前俯,使胸腹缓缓附垫,两臂微向前屈肘,两手合十,目视正侧前方(图33)。 ![]() 12.头倒栽碑 眼前一尺五寸处,置以一长方形石座。两腿并立,上体前俯,以头顶下栽石座中心,两手分头两边扶地,两腿缓缓向上竖起,两足合并,使身体笔直。然后两手慢慢离地,附贴于大腿外侧(图34)。 ![]() 13.单臂扶撑 先并步站在一条长凳的一端,然后上体侧俯,伸出俯侧手臂,拇指与其余四指叉开,缓缓落着凳子的另一端,身躯绷直,另一手附于大腿外侧,目视前方(图35)。 ![]() 14.铁拳伏虎 两足井步站立,面前置立一块锋利巨石,运气三循,贯注右挚,然后抬右脚向前上一步。成右弓步,同时咬牙助劲,右拳下砸,劈石裂成两块(图36)。 ![]() 15.跌叉侧卧 寻一禅床,以横叉式着床,上体侧仰卧,使面部侧面贴附腿膝上面;同时上侧臂向上屈肘,手绕头抓脚;下侧臂向内屈肘,在胸前亮掌;两眼微闭,留一小缝,目视鼻尖(图37)。 ![]() 16.莲花盘坐 以莲花盘或禅床、禅椅为坐基,先屈膝插腿盘坐,然后用手将左脚搬放在右腿跟部上,右脚搬放在左腿跟部上,使两腿尽量靠近下腹肌;两臂向内屈肘,双手在胸前合十;挺胸塌腰,两腿微闭,留一小缝,目视鼻尖(图38)。 ![]() |
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