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亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君 夏天已经来了，好看的衣服可以拿出来穿啦 哎呀，穿不下了是不是...小肚子太大，腰太粗... 这可咋办呢，别着急，赛普君有办法 以下这六个动作，每个动作坚持15次 算下来每天只需要10分钟的时间， 两周就能甩掉水桶腰，一个月就能消除小肚腩。 下面是具体动作演示，请严格按照图示进行锻炼哦 ① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。 举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。 ② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。 ③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。 腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。 ④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。 ⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。 ⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。 双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！ 耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！ 如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！ 学私教，到赛普，求职/创业不犯愁！赛普健身教练培训基地欢迎你！2019赛普课程全新升级，现在预订优惠超多哦~ |
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