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6个动作,2周甩掉水桶腰,消除小肚腩

2019-05-15  欣欣向上MR

亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君

夏天已经来了,好看的衣服可以拿出来穿啦

哎呀,穿不下了是不是...小肚子太大,腰太粗...

这可咋办呢,别着急,赛普君有办法

以下这六个动作,每个动作坚持15次

算下来每天只需要10分钟的时间,

两周就能甩掉水桶腰,一个月就能消除小肚腩。

下面是具体动作演示,请严格按照图示进行锻炼哦

① 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。

举腿至于地面呈90°,膝盖微曲,开始向上举腿。

6个动作,2周甩掉水桶腰,消除小肚腩

② 双手放于耳侧,膝盖分开,双脚并拢,做卷腹动作,让肘关节与膝关节相碰。

6个动作,2周甩掉水桶腰,消除小肚腩

③ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。

腿部伸直膝盖微曲,依次举起,然后屈膝做登山车运动。

6个动作,2周甩掉水桶腰,消除小肚腩

④ 平躺,双手抱头,双腿伸直离开地面,屈膝抬腿到胸前位置。

6个动作,2周甩掉水桶腰,消除小肚腩

⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上,双臂举起,顺着惯性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

6个动作,2周甩掉水桶腰,消除小肚腩

⑥ 平躺在瑜伽垫上,双臂自然放于身体两侧。

双腿交叉,慢慢屈膝到大腿与地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦!

6个动作,2周甩掉水桶腰,消除小肚腩

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