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高血压、高血脂、高血糖是我们熟悉的“三高”，也是中老年人熟悉的“健康的三大杀手”。正当我们和三高斗争的同时，第四高已悄然袭来。它就是高尿酸！ 青岛大学附属医院代谢病科主任李长贵介绍，高尿酸全国发病率13.3%，青岛高到17%；全国约有1.7亿人，超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压2亿人、高血脂3亿人。 尿酸是人体的代谢“垃圾”。人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中，不断增加，就会慢慢地形成高尿酸。 正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平： 男性大于420微摩尔/升，女性大于360微摩尔/升，就能诊断为“高尿酸血症”。 研究证明，尿酸高的人患高血压、脑卒中、 2型糖尿病、肾衰竭的风险都明显高于常人。 高尿酸初期可能没有症状，如果不改变生活方式，体内多余的尿酸会直接威胁关节、肾脏、心脏甚至全身的健康。
大量尿酸结晶沉积关节腔内，可诱发痛风性关节炎（即痛风），导致关节部位剧烈疼痛、畸形。
尿酸结晶沉积于肾脏，可导致急、慢性尿酸性肾病和尿石症，严重时可能出现肾功能不全，甚至衰竭。
如果大量尿酸结晶沉积在肾小管、间质等处，造成急性尿路梗阻，会诱发急性尿酸性肾病，甚至突然出现少尿、无尿，发生急性尿毒症。
普通人群中，血尿酸水平每增加60微摩尔/升，高血压发病的相对危险增加13%、冠心病死亡的风险增加12%。
高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。 高尿酸血症是富贵病的一种，算得上是吃出来的病。外源性尿酸是由食物中的嘌呤等分解而来的，动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，虽然都是营养丰富的好东西，吃多了却会引起尿酸增高。 此外，酒及甜饮料也是血尿酸增高的原因。 必须少吃这些： 1、啤酒：禁饮酒，特别是啤酒。酒是高嘌呤饮品，一般不提倡，尤其是啤酒。因为酒精会在体内产生乳酸影响尿酸的排泄。 2、火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。 3、海鲜：海鲜、贝壳类水产品富含多糖，高蛋白质等，会加重肾脏分解的负担，尿酸增高，所以不宜多吃。 4、内脏：动物内脏的嘌呤比海鲜更多；每月最多吃一两次，每次不超过100克。 5、高汤：高汤内脂肪、嘌呤都高，且为酸性，不利于尿酸的排出。 必须多吃这些： 1、多喝水，每天10杯。 充足饮水有助于尿酸排出，高尿酸血症患者建议每天至少饮水2000毫升，随时随地小口喝，特别是运动期、睡前、晨起、洗澡后更要喝，能促进排尿，帮助尿酸排出。 2、每天1.5斤新鲜蔬菜。 多项研究表明，进食富含嘌呤的蔬菜并不增加血尿酸水平及痛风的发病率，进食大量的蔬菜可碱化尿液有利于尿酸排泄，从而降低血尿酸水平。 蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃750克蔬菜，还有利于提高尿液碱性，促进尿酸排出。 3、苏打食物随身带。 苏打食物能起到中和高尿酸的作用。随身带一点苏打饼干，应酬后吃一点，降低尿酸。 4、中轻度运动，控制体重。 适度运动可减少体内脂肪堆积，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄和控制病程。提醒：剧烈运动可导致尿酸升高，可选择健走、慢跑等中等强度运动。 夏天用新鲜的玉米须和玉米苞叶煮水后饮用，增加体内碱储量，有助降低尿酸，效果特别好。如果你尿酸高，可以试一下哦！ 尿酸高其实这也是肾虚的一种症状，因为肾的过滤功能减弱了，血液里的酸毒排不出去，随着血液循环流动。 大脚趾关节是人体的最末梢关节，酸毒的结晶体最容易积聚在这里，也有的人是大拇指关节痛，都是同样的道理。如果你不去调整肾脏，恢复它的过滤功能，酸毒结晶长期挤压关节，最后关节不能正常活动，出现变形了。 值得注意的是，有研究指出，超重人群血液中的尿酸含量往往偏高，减重之后，血尿酸含量可明显下降。因此，运动减肥可以帮助减少尿酸含量，防止痛风发生。不过，当痛风发作时，一定要避免运动并抬高双腿，并对患处进行适当冰敷。 木瓜车前苡米饮 急降尿酸 组方：木瓜30克，干车前草30克，薏苡仁20克 做法：煎煮20分钟，去渣后即可当茶饮。刚开始饮用是最好坚持一周，每天3次效果更佳，后期可根据个人具体治疗情况饮用。 功效：这是北京大学刘湘源教授在《健康之路》中给痛风患者的食疗方，对治疗痛风效果好，而且不像一般的中药，难以下咽，无法坚持，毕竟痛风可是终身疾病。此方口感有木瓜的清香，即好喝又可降尿酸，可以说是痛风者的福音。 丝瓜茶汤 辅助治疗痛风 组方：丝瓜150克、绿茶5克、葱1根、盐适量。 做法：丝瓜去皮，切成1厘米厚的薄片；葱洗净，切段备用；锅中放入适量水，先放入丝瓜、葱及盐，待丝瓜煮软后，放入绿茶浸泡入味即可。 功效：此方具有清热解毒、祛风通络、利尿的功效，对痛风有一定的缓解作用，但只能辅助治疗，不能代替药物。 提醒：丝瓜茶汤不宜空腹或饭后饮用，贫血患者及经期女性慎饮。 太溪穴，汇聚肾经元气的“长江”。太溪穴是肾经的原穴，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。按摩时不必拘泥于方法，每次5分钟左右便可。 气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。古代医家认为，经常按摩或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般。气海穴位于人体前正中线上，肚脐下1.5寸(约两横指)处。 按摩此穴的方法是：用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每日按摩此穴一次。 涌泉穴，补肾固元的“长寿穴”。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。 经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。 命门穴位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。此穴为五脏六腑之本，十二经之根，呼吸之原，三焦之基，一名守邪之神，一般视为生命的门户，精液蒸发之处所，对肾气不足、经历衰退，有固本培元的治疗功效。 主治腰痛、腰扭伤、坐骨神经痛。对阳痿、遗精、月经不调、头痛、耳鸣、四肢冷却等有特效。此穴为小儿遗尿的必灸穴，长期按压此穴有很好的调理保健作用。 关元穴，封藏一身真元之处。关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用。要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。 按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。 肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够强壮肾气，增强你的肾功能，特别是对月经不调、性冷感有很大的帮助。因此，月经不调的女性可以试试按摩肾俞穴，以此来解决月经不调的烦恼。 |
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