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说到“天鹅颈”，不得不说到刘诗诗，长直的脖子直接连到后背，看着就很美。 然而，转头看看镜子里的自己，为啥我的脖子后面有着“包”？ 看着真的有点怪怪的……说起来，好像还有点“猥琐”…… 这么看来，脖子的状态，对一个人的整体气质影响真的蛮大。说到脖子和气质的问题，霉霉（Taylor Swift）总是会被大家拿出来举例子。一旦把头发盘起来露出脖子，“C”型的脖子就一览无遗，好想给她掰过去…… 1. 为啥我脖子不是直的？ 生活中，有的人脖子后面会出现一个小包，或者前倾成C字，显得体态不好。为什么会出现这种情况呢？ ① 脂肪堆积 民间有一种说法，把脖子后面的包叫做“富贵包”。有一种类型的包就是胖出来的，说白了就是脂肪团。一般胖人、脖子短的人，更容易出现这种脂肪团的包块。 ② 颈椎问题 脖子后面鼓出一个包，或者前倾成C字，有时候往往是颈椎的“锅”。 现在不少人用电子产品，都会长时间低头，或者姿势不正确。我们头长时间往前前倾，就会形成颈椎下段与胸椎上段曲屈和隆起，再加上外部的脂肪层，就产生了脖子后面的包块。 2. 这种脖子会有什么危害吗？ 脖子后面长了一个“包”，或者说脖子前倾成C字，最直观的，就是影响一个人的气质；而最大的问题，是影响人的健康。 由于胖引起的脖子包，通过减肥就可以改善。只要肥胖不是太过，不会特别影响健康。 但由颈椎问题引起的脖子包块，则可能是预警的信号，再发展可能影响健康。颈椎是一个非常特殊的地方，神经和血管都从这里经过。如果颈椎长期处于前倾状态，就会造成结构性不良颈椎病，压迫神经和神经血管，也可能导致关节疼痛，甚至影响到全身的健康。 3. 如何让自己变成“天鹅颈”？ ① 注意坐姿 低头、往前探头、歪头……都是不提倡的坐姿。坐的时候，要头正、肩平。从背面看，脊柱伸直，没有扭转，也没有侧弯；从侧面看，耳垂、肩峰和髋关节三点基本在一条直线上。 有时候，不是你自己坐不正，而是椅子和桌子的“锅”，可以适当调整桌面与椅子的高度比例，让自己的头颈部不会过度后仰或过度前屈。 当然每坐一个小时左右，最好轻柔缓慢地做几分钟头部运动，让头颈肌肉得到充分的血液供应。避免肌肉劳损，无法保护颈椎。 ② 选一个合适的枕头 枕头是用来枕脖子的，枕头过高或者过低，都会对颈椎产生影响。建议： 习惯仰卧的人：枕头高度应以躺下后与自己的拳头高相等为宜； 习惯侧睡的人：枕头高度应以躺下后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。 如果你平躺时候，下巴朝向天花板，就说明枕头低了；如果下巴下压，就说明枕头高了。 ③ 少低头看手机 人的头部的重量约为5公斤，低头看手机时，弯曲的角度通常为45-60度，大概颈部肌肉需要承受的压力会到达25公斤以上。可以理解为给脖子上挂两个大西瓜，可想颈椎的劳累程度。 所以，最好的办法就是——不玩手机。如果需要玩手机，建议平举。 ④ 做一些改善练习 ▼ 收个下巴： 靠墙站立，头部位于中立位，目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移。 ▼ 猫式伸展： 双手双膝着地，像猫咪一样弓背低头，再塌腰仰头。 ▼ 展翅飞翔： 双上肢向外旋使手掌对外，然后向后伸，注意上半身保持稳定的中立位，每次坚持一分钟。 |
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