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1、走路的地方不对：爱在马路边走 走路健身，在哪走，很重要！地点没选好，可能对身体有害。 2017年12月5日，国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。 南京中西医结合医院运动保健咨询门诊李靖教授解释，街道是空气污染比较严重的地方，来来往往的车辆会排放出很多一氧化碳、碳氢化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害气体。在运动时呼吸会加深、加快，如果运动时的环境是比较污浊的，吸入后对身体肯定是有害的。 2、走路的时间不对：天未亮就健步走 很多坚持晨练的人选择太阳出来前去健步走，认为这个时间既不会被太阳晒，而且能呼吸到比较清新且多氧的空气。其实，这个时间锻炼不利于身体健康。 南方医科大学第三附属医院康复医学科刘刚解释，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。 3、走路的时机不对：饭后立即就走 俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是这句话可能传递了一个错误的概念，尤其是对于冠心病患者来说，饭后百步走可能还会导致危险。 武汉市中心医院心血管内科副主任医师杨飞燕解释，因为饱餐后，特别是高蛋白、高脂性饮食后，血液会更多集中到胃肠部，加强消化功能，这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足，出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。 因此提醒大家，餐后应休息半小时至一小时再去运动，有冠心病者尤应注意。 4、走路的姿势不对：含胸低头 如果走路时“弯腰驼背”，长此以往，不仅达不到好的锻炼效果，反而会导致软组织的损伤。 西安交通大学第一附属医院康复中心脑病科主任邓景元解释，昂首挺胸走路时，全身七经八脉都跟着一起活动，而含胸、弯腰的走路姿势会让经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。脊柱弯曲还会反射到大脑，使人处于紧张状态，造成大脑过劳，影响夜间睡眠。 5、走路准备不对：健步走前不热身 很多人觉得健走运动量不大，因此常常忽视了走之前的热身活动。 北京中医药大学附属东方医院骨科主任医师柏立群表示，很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。 此外，不热身的话，身体关节没打开，活动受限，锻炼效果也不好。 6、走路的习惯不对：在空腹状态下快走 我们在空腹状态下血糖处于最低值，而持续走路会不断地消耗糖原，导致血糖下降，出现不舒适的症状等。 尤其是糖尿病患者如果进行空腹锻炼，血糖就不容易保持稳定，容易出现低血糖引起的出冷汗、无力等反应。 另外，一个走路的习惯是，有些人觉得厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，这也算走路锻炼了。虽然这样走有利于身体血液循环，比久坐强。但不是连续走的话，其实没有健身价值。 1、什么时间走？下午最好！ 首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。 所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。 2、需要走多久？最少30分钟！ 同时，张宇指出，走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟即可。另外，要保证每周健步走的时间累积有150分钟以上，才会对健康有益。 3、每一步迈多大最好? 身高乘以0.45～0.5！ 上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。 4、走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行！ 走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。 “ 你走对了吗？ 转载请注明“央视财经” 来源：健康时报 （ID：jksb2013） 本文编辑：吕亭洁 |
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