「划重点」三式核心瑜伽，暴汗减脂，专治“大肚腩”

今天的知识点难度为：★★★

衣服越穿越薄，眼看小肚腩都遮不住了，这时候一定很多人每天都会进行腹部的练习。

那说到瘦肚子又锻炼核心的体式，伽人们一定会想到一个姿势：平板式。

没错，平板式是主要锻炼我们腹部的深层肌肉——腹横肌的，但是并不是每个人都能够坚持住的。

如果伽人们在垫面上练习平板式很累的话，可以尝试用吊床辅助练习，效果一样的好。今天小编就带来吊床辅助的三个核心加强练习，想拥有平坦小腹和马甲线的伽人不要错过噢~

练习技巧

练习一

四足跪立于垫面，屈右腿向上下压吊床，脚尖向下往回勾，二三脚趾直立地面，收紧腹部核心力量，保持2分钟。

注意观察是否髋部在一个水面上，如果出现掀髋（抬高腿的一侧髋高于另一侧），需要让高的那侧髋向下沉。

另外伽人们不需要让手臂承受过多的力量，如果手臂承受过多的力量，会使肱二头、三头肌变得发达，所以在保持的过程中可以进行力量的移动，让所有的力量在腹部慢慢向双腿移动，但是在形态上是没有发生大变化的。

练习二

吸气，左腿上提，勾进吊床，脚尖朝下。感受腹部的收紧，臀肌的夹紧，整个身体是呈一条直线的。注意力的朝向，保持体式5个呼吸后回到1放松。

左腿上提勾进吊床，吸气用臀部带领身体慢慢向上，头部放于双臂间，腹部保持用力，颈部保持舒展，让身体与地面呈直角。注意要用腹部力量和髋部的力量控制身体，保持3-5个呼吸，吐气回到平板式。

对于力量不稳和缺乏控制的伽人，很容易让臀部的位置超过头部导致不稳，所以如果没有办法让身体到达直角，可以腹部和臀部的肌肉到达自己能承受的度即可。