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康复好肩膀、热身肩关节、规范化动作。 做好这三步，就可以告别肩痛，安心自在的锻炼引体向上了！ 引体向上是锻炼身体的经典训练动作，它对于背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂肌群刺激较为针对。 但动作强度较高，对于大多数久未健身的人来说，完成这个动作是比较难的。 特别是对于能力刚刚好的人来说，完成引体向上时，虽然能做几个，但动作不标准引发肩痛的情况很普遍。 排除肩关节有伤病的情况，就在于训练动作的标准程度。 引体向上是由肩关节、肘关节为主的多关节训练动作，而肩关节在身体当中是具有灵活性。 在训练引体向上时，一定要记住沉肩姿态，这会对于肩关节的稳定性有所保证。另外，动作训练时尽量避免惯性，惯性的发力会导致关节过多承受压力。 还有一个特别重要的需要注意，那就是训练前的充分热身。 热身能够保证肩关节的肌肉、韧带、肌腱等组织能够逐渐预热，达到训练时的状态，能够承受训练时的压力。而且对于健身时的训练效果提高也会有所帮助。 所以建议存在肩痛的训练者，先确保自身肩关节是否有伤病，如果有伤病去及时的康复恢复。再者，训练时注意训练动作的标准化，做好热身，循序渐进，劳逸结合。 |
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