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随着我们社会不断的变化，人们所空余时间的利用也变得和之前略有不同，健身好像成为了现在人们的主题，在忙碌的工作之余，没有什么比在健身房中用汗水浸湿自己更爽的事情了。现在不光是男人们兴冲冲跑到健身房中去撸铁，就是很多的女生也开始雕琢自己的身材，当然，女生的健身和男人们还是略有不同的。 健身女孩先练瑜伽，后练普拉提，运动强度在增加效果却更好！  很多女生将自己运动的目标都会放在瑜伽上，瑜伽相对于我们男人平时的无氧力量训练，它们显得更为柔和，也更加的适合女生们去做，毕竟哪个女生也不想自己变得五大三粗虎背熊腰吧！不过除了瑜伽之外，一个新兴的普拉提运动火了起来。  朴美美就是一名普拉提的忠实爱好者，在最开始时朴美美的运动重心也是放在瑜伽上的，但是她渐渐的发现瑜伽的强度，并不能很好的满足她对自己的要求，就在这时朋友给她推荐了普拉提，这一推荐不要紧，马上就让朴美美入了迷。  虽然在大家之前的印象中健身啊，打造好身材啊，那都是男人的事，但是有的时候当女生认气真来可不是开玩笑的，尤其是在让自己变美这一点更是不留余力。普拉提并不能像整容一样让你瞬间变成另外一个样子，但是只要你能够坚持，她给你的结果肯定的你所满意的。  朴美美接触到了普拉提之后根本就是停不下来，每天的训练那可都是必不可少的，但是普拉提相较于她之前所做的瑜伽，难度要高上许多，并且强度上也大了不少，这也让她每次运动后汗流的更多，更加的精疲力竭，当然她的身材也变得愈加完美。  普拉提的强度更高也让她的效果变得更好，朴美美也成为了普拉提的忠实推动者，不断给身边的朋友们推荐着这项运动，甚至还在网络上做起了网红，每天分享自己的健身点滴和一些照片，粉丝更是在短短的几个月时间就涨到了80万！你也想要一个好身材的话，不妨也去试一试哦。  接下来开始我们今天的训练。项目：核心普拉提锻炼。 动作一：  面朝上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在两侧。呼气，将下巴卷曲到胸部，肩膀完全脱离垫子。保持1次呼吸，然后缓慢降低。从胸骨抬起时吸收腹部并避免用力拉伸你的颈部。 动作二：  面朝上，将膝盖拉向胸部。将头部，颈部和肩部抬离垫子，双手伸展，手掌朝向地板。将双腿伸展至45度角，脚掌绷直和脚趾分开。通过鼻子呼气和吸气双手配合上下震颤，每次5个计数。重复10次。 动作三：  面朝上，双臂向天花板延伸。呼气，将下巴卷曲到胸部，然后卷起坐姿，双臂伸向双脚。呼气并反向滚动至平躺。动作中要缓慢而平稳地移动。 |
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