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呼吸短浅，急促，做不好深呼吸，该怎么练习？ 了解与呼吸相关的肌肉组织 横膈膜是呼吸的原动肌，横膈膜是一块半圆形的薄肌肉，分开胸腔和腹腔。 当横膈肌收缩时，肺部会跟着扩张，从而吸气； 当横膈膜放松时，肺部弹性会回缩，从而呼气。 呼吸辅助肌可以扩大肺活量，若能有意识地练习和收缩这些肌肉，就能控制它们的活动。 注意：肩胛骨向内往身体中线移动，可以锻炼呼吸辅助肌。 1、收缩竖脊肌和腰方肌拉直后背，让胸腔的后侧往下移动。 2、缓慢地收缩腹直肌，让胸腔前侧向下移动，压缩横膈膜下方的腹部器官，增强腹直肌的收缩以强化腹直肌。 3、收缩菱形肌，使身体两边的肩胛骨往中间靠拢，扩展前胸腔。 4、持续收缩菱形肌，并收缩胸小肌和胸锁乳突肌，让胸腔被提高和扩展。 5、收缩背阔肌让胸腔完全展开。 如上所述，不能保持深柔呼吸，不仅要考虑到横膈膜的练习，还要考虑到菱形肌，竖脊肌，腰方肌，腹直肌，胸小肌，胸锁乳突肌等呼吸辅助肌的练习。 相关练习 一、横膈膜练习 1、小狗哈气 盘坐，双手抵押双膝，深吸气，上身略向前倾，双肩上提，低头，收下颌；悬息的同时，舌头向外伸出，腹部快速连续地收缩和扩张。 气息悬不住时，可收回身体，放松下颌；深吸气，再调息，做第二组练习。 如此反复练习。气息要有节奏，均匀，不可太快，如果感觉胸闷或者气息不连贯，头晕可及时收回。 2、吹气练习： 深吸气，张开嘴巴，向外吹气。一次慢吹气，两次快吹气。再闭上嘴巴，鼻腔吸气，如此反复进行。 二、激活呼吸辅助肌的建议练习 （一）前伸展式（菱形肌，竖脊肌，腹肌激活） 1、坐立准备。 2、双手体后撑地，手指张开，掌心下压地面，指尖向前。 3、双肩肩胛骨向内收，扩张胸部，远离肚脐。 4、随吸气，臀部和双腿向上抬起，伸展身体前侧。保持呼吸！ 5、随吸气，收紧臀部，重心上提，展开胸廓；呼气，身体重心稳定。 6、保持5组呼吸，放松身体。调息，反复三组练习。 （二）上下犬灵动式练习（腰腹肌，背部肌肉激活） 1、大拜式准备。 2、双手撑地，身体向前到四脚爬行式准备。 3、身体起到下犬式。 4、脚跟离地，从腰椎开始，拱起脊背，身体重心向前移动，髋部下沉，到上犬式。 5、从上犬式低头，收下颌，背部逐节拱起，掌心下推，身体重心向后移动，脚跟下压地面，到下犬式。配合深柔呼吸，缓慢体式如此反复，三到五组。 6、从下犬式到四脚爬行式 ，再到大拜式放松，调息。
（三）板式支撑（腹肌，胸肌激活） 1、俯卧，双手放于胸部两侧，手肘夹住身体，双脚趾勾地，双腿并拢伸直。 2、随吸气，上身向上抬起，掌心推地，头颈，脊柱，髋部，双腿尽量保持在一个伸展平面上。 3、随吸气，身体延展，胸部向前推，远离肚脐，悬息保持；呼气保持身体稳定，稍悬息。 4、做三至五个深呼吸，身体放松，俯卧调息。
（四）牛面式（伸展胸大肌和胸小肌） 1、金刚坐姿准备。 2、随吸气，左臂自体前抬起平行地面;呼气，左臂自前向后伸展到极限屈手肘，手臂贴背部，指尖指向后脑勺。 3、右臂伸向背后，帮助左手肘上提，到自己的极限。 4、右手放松，随吸气，右臂自体前向上伸展，大臂贴近耳根；随呼气，屈手肘，试着双手交叉,相握保持，如果做不到用伸展带辅助，双手抓住伸展带两端。 呼吸方法： 通过呼吸帮助伸展双臂，意识关注肩颈或者手臂紧张的位置。随吸气，打开扩张胸部，略悬息；随呼气，双手靠近一些，略悬息。做5-8组深呼吸 5、随吸气，右臂向上伸直；随呼气，右臂放松，再随吸气左臂向前伸直，呼气左臂放松。抖动肩膀再做另一侧练习，同样5-8组深呼吸。
五：胸锁乳突肌，胸大肌，肩胛提肌紧张；腹直肌缩短，以及菱形肌，下斜方肌弱化导致驼背，也会引起呼吸短促紧张，具体调整方法参照下：《圆肩驼背的调理》 |
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