作为人体最大、最复杂的关节——膝关节,它可是仅仅只靠着一个狭小的接触面支撑着整个身体的重量呢。 可由于基因的控制,我们的膝关节,它的健康寿命一般仅为60年。一旦“气数用尽”,各种疾病就会随之而来。 所以有没有什么办法可以延长膝关节寿命吗? 那八饼我今天就慷慨“传授”给大家一套放松“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动小妙招。 1.足底滚压 口诀:单腿赤脚踩球上,双手扶稳身不晃,顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底爽。 播放GIF 改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。 做法:每组进行8~10次,重复2~4组。 2.对墙顶膝 口诀:双手扶壁分腿立,前脚距墙两分米,脚跟不动缓顶膝,保持拉伸多受益。 播放GIF 提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。 做法:每组进行8~10次,重复2~4组。 3单腿拾物 口诀:手扶椅背单腿站,膝盖微屈一点点,身体前倾像拾物,稳稳控制防跌绊。 播放GIF 提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。 做法:每组进行8~10次,重复2~4组。 4.足踝绕环 口诀:保持脊柱正当中,稳定身体不晃动,转动脚踝内外侧,练习过程无疼痛。 播放GIF 提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。 做法:向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2~4组。 5.单腿提踵 口诀:扶住墙面单脚立,保持平衡往上提,慢慢下落需牢记,防止跌倒增腿力。 播放GIF 提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。 做法:每组练习10~15次,重复2~4组。 6.触椅下蹲 口诀:双脚与肩同宽站,向后下蹲屈膝慢,双手向前水平伸,触椅站立重复练。 播放GIF 提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。 做法:每组练习10~15次,重复2~4组。 经常练习这6个动作,可以有效缓解下肢包括膝盖所承受的压力。大家记得要坚持哦! |
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