膝关节是人体最大、最复杂的关节,它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。 除了睡觉、静坐时,膝关节在白天大多处于高压的工作状态。 由于基因的控制,膝关节一般的健康寿命是60年。一旦关节“气数用尽”,就会引发各种关节病! 那么有什么办法可以延长膝关节寿命吗?当然有啦! 2018年8月8日是我国第十个“全民健身日”,国家体育总局发布了一套随时随地能锻炼身体的“大众科学健身18法”。 这套由官方发布的锻炼功法,由18个针对“肩颈部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动小妙招组成。 经常练习这6个动作,延长膝盖寿命40年!让你腰不酸、腿不痛,80岁还能健步如飞! 1 足底滚压 口诀:单腿赤脚踩球上,双手扶稳身不晃,顺时逆时各三圈,慢慢滚压足底爽。 改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。 做法:每组进行8~10次,重复2~4组。 2 对墙顶膝 口诀:双手扶壁分腿立,前脚距墙两分米,脚跟不动缓顶膝,保持拉伸多受益。 提高踝关节灵活性,改善步态,缓解下肢紧张。 做法:每组进行8~10次,重复2~4组。 3 单腿拾物 口诀:手扶椅背单腿站,膝盖微屈一点点,身体前倾像拾物,稳稳控制防跌绊。 提高身体平衡与稳定能力,防止跌倒,缓解下肢紧张。 做法:每组进行8~10次,重复2~4组。 4 足踝绕环 口诀:保持脊柱正当中,稳定身体不晃动,转动脚踝内外侧,练习过程无疼痛。 提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。 做法: 向外侧慢慢转动脚踝10次,然后向内侧转动脚踝10次,重复2~4组。 5 单腿提踵 口诀:扶住墙面单脚立,保持平衡往上提,慢慢下落需牢记,防止跌倒增腿力。 提高身体平衡与稳定能力,提高下肢力量,缓解下肢紧张。 做法:每组练习10~15次,重复2~4组。 6 触椅下蹲 口诀:双脚与肩同宽站,向后下蹲屈膝慢,双手向前水平伸,触椅站立重复练。 提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。 做法:每组练习10~15次,重复2~4组。 |
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