阴雨天膝关节疼痛是什么原因呢？

阴天下雨膝盖疼，老人常说是受寒了，要保暖，但是这真的是受寒吗？中医所说的寒，在运动康复中是什么呢？有没有更加具体的解释呢？

其实很多人都有阴天下雨膝关节不舒服，这主要是由于天气冷后，身体的血液循环变差，而且由于长期久坐或者运动模式不正确，导致下肢的循环更加不好。还有一种原因是下肢本来就处于身体的下部，想要把下肢的静脉和淋巴回心本来就比较困难，而天冷后又加重了这种情况。

这种问题应该尽早进行控制，否则可能会引发更多的膝关节病理性症状——如退行性关节炎等等。有人会在难受的时候在膝盖上放一个暖宝，这对缓解膝关节的不适有很好的效果，因为暖宝的热效应让膝关节的循环加速，对于缓解症状来说有很好的效果，但是如果从长期效应的角度来讲，最好还是改善下肢的血液循环，增加膝盖周边的肌肉力量，从根本上杜绝阴天下雨等天气对膝关节的不良影响。

具体训练方法如下：

1.放松内收肌：内收肌的紧张经常会影响下肢的血液循环，而且下肢有一条很大的静脉——大隐静脉就从内收肌通过，所以对内收肌进行放松可以加速静脉的回流，当静脉内的血液回流增加时，就能很好地缓解下肢不适的情况。

可以采取下图中的方法，用泡沫轴进行放松，每组15-20次，共3组。

2.静蹲：可以发展膝盖周围的肌肉力量，肌肉力量增强后，血液循环也会加快。静蹲的时间应该由低到高，先从30秒钟开始，逐渐加到1分钟，然后增加组数。

3.足底的肌肉力量：足底的肌肉也是要训练的，足底肌肉有力，对于下肢的发力有很好的帮助。可以采取抓小球等训练方法，来对足底肌进行训练。